Gratis kalkulatorer for søvn

Tre sider om søvn. Tallene kommer fra Helsedirektoratet, Folkehelseinstituttet og Norsk legemiddelhåndbok.

100 % gratis
Ingen registrering
Tallene dine forlater ikke enheten

Hvor skal du starte

Vet du ikke hvilken, så start med spørsmålet som førte deg hit.

«Sover jeg nok?»

Normalspennet er 6 til 9 timer — men det avgjørende er hvordan du fungerer på dagtid.

Søvnbehovskalkulator → «Turnusen ødelegger søvnen min»

Under elleve timers hvile mellom vakter øker risikoen — og det er turnusen, ikke deg.

Skiftarbeidskalkulator → «Legen ba om en søvndagbok»

Før inn nettene og få gjennomsnitt, spredning og effektivitet.

Søvndagbok-kalkulator → «Bør jeg ta sovemedisin?»

Ved kronisk insomni er førstevalget noe annet — og daglig bruk ut over to til tre uker bør unngås.

Søvnbehovskalkulator → «Er det bare meg?»

En av tre voksne sliter ukentlig med søvnen. FHI kaller det et av landets mest undervurderte folkehelseproblemer.

Søvnbehovskalkulator →

Kjeven om natten

Én side om en vane de fleste ikke merker selv.

Tanngnissingguide

Tegnene andre ser først, hva kreftene gjør med tenner og kjeve, og ett hvileråd som koster ingenting.

oppdages av partnertungen mot ganen

Drømmene

Én side der tidspunktet på natten avgjør hva det er.

Marerittguide

Skillet mot nattskrekk, triggerne som overses, og teknikken med best dokumentasjon.

REM, sent på nattensjelden behov for medisin

Lammelsen

Én side der det skremmende er timingen, ikke fenomenet.

Søvnparaliseguide

Hvorfor musklene er lammet hver natt hos alle, hva hallusinasjonene er — og når det kan være noe mer.

lammelsen er normalkan feiltolkes som psykose

Lyden om natten

Én side om et normalfenomen som noen ganger er noe annet.

Snorkeguide

Hva lyden faktisk er, hvor grensen mot søvnapné går, og hvilke tiltak som gis først.

regnes som normalfenomenfem pustestopp i timen

De minste

Én side om et normalspenn som er åtte timer bredt.

Søvnkalkulator for små barn

12–15 timer er vanlig, men 10 til 18 er normalt. Med målestokken som faktisk gjelder, og hva som skjer ved 3–4 måneder.

virker barnet uthvilt2 av 3 våkner ved 6 mnd

Om natten

Én side der klokkeslettet avgjør hva du ser på — og der hovedrådet er å la være å gripe inn.

Guide til nattskrekk

Tre varianter av delvis oppvåkning fra dyp søvn. Med skillet mot mareritt, hvorfor du ikke skal vekke, og hva som må sikres.

se på klokkaikke vekk barnet

Alderen

Én side om setningen som stopper utredningen — «det er bare alderen».

Guide til søvn hos eldre

De fleste sover fortsatt 7–8 timer. Med hva som bør utredes, og hvorfor CBT-I slår sovemedisin.

ikke bare alderCBT-I virker best

Over tidssoner

Én side om hvorfor én retning er verre enn den andre — og hvorfor forklaringen ligger i klokka selv.

Jetlagkalkulator

Den indre klokka går nærmere 25 timer enn 24. Med tempoet kroppen snur i, lysreglene, og regelen for korte turer.

østover er verre1–1,5 time per døgn

Ungdomstiden

Én side om en rytme som forskyves biologisk — og en skoledag som ikke gjør det.

Guide til ungdom og døgnrytme

Sosial jetlag, tallene fra FHI, og hva senere skolestart kan og ikke kan love.

1 av 4 med insomnisymptomerikke bare vaner

Beina

Én side om plagen som holder folk våkne — og om en jerngrense som ligger et annet sted enn folk tror.

Guide til urolige bein

De fire kriteriene, hvorfor «ferritin er normal» ikke er hele svaret, og hvorfor sovemedisin er feil vei.

ferritin ≤ 75 teller herunngå sovemedisin

Medisinen

Én side om rammen behandlingen er ment å foregå innenfor — og om hva som skjer når den overskrides.

Sovemedisinguide

Indikasjonen er to til fire uker. Med toleranse, nedtrapping etter plan, og hvorfor legen vegrer seg.

2–4 ukernedtrapping etter plan

Pusten om natten

Én side om tilstanden som må utelukkes før noe annet søvnprogram starter — og om hva helsekravet til førerkort faktisk handler om.

Guide til søvnapné og førerkort

Diagnosen og syndromet er ikke det samme, og AHI over 15 gir ikke alltid søvnighet. Med hvem som kan skrive attesten.

søvnighet, ikke talletattest hos fastlege

Når jobben styrer døgnet

Én side for de 850 000 som jobber utenom vanlig dagtid — der det meste av risikoen ligger i turnusoppsettet, ikke i personen.

Skiftarbeidskalkulator

Hva STAMI finner om netter på rad, elleve timers hvile og pauser — og hva arbeidsmiljøloven gir deg av vern.

410 000 jobber nattrett til helseundersøkelse

Behandlingen

Én side om det som er førstevalg ved langvarig insomni — og som likevel sjelden er det pasienten får.

Guide til søvnløshet

Hva behandlingen består av, hvorfor man skal ligge kortere og ikke lenger, og hvorfor det blir verre de første ukene.

førstevalg, sjelden bruktsøvnrestriksjon

Hvordan står det til?

To sider som henger sammen: den ene vurderer én natt mot det norske normalområdet, den andre samler nettene over tid — som er den eneste måten å se et mønster på.

Søvnbehovskalkulator

Søvneffektivitet og timer mot normalspennet. Med det som faktisk anbefales ved langvarige vansker — og det er ikke sovemedisin.

7,5 timer (6–9)CBT er førstevalget

Søvndagbok-kalkulator

Før inn en til to uker og få gjennomsnitt, spredning og effektivitet. Det er dette behandlingen begynner med.

1–2 ukeringenting lagres

Hvor tallene kommer fra

Kilde	Brukes til
Helsedirektoratet	At søvnbehovet varierer — noen fungerer fint på seks timer, andre trenger åtte eller mer — og at de fleste voksne sover sju til åtte timer.
Norsk legemiddelhåndbok	Vanlig søvnbehov omkring 7,5 timer med normalspenn 6–9, og at spredningen hos eldre er større (4–11 timer) med mindre dyp søvn.
Folkehelseinstituttet	Omfanget: en av tre voksne sliter ukentlig, inntil 15 prosent har langvarig insomni, og søvnvansker omtales som et av landets mest undervurderte folkehelseproblemer.
Statens arbeidsmiljøinstitutt (STAMI)	Tallene om skift- og nattarbeid, funnene om ulykkesrisiko ved netter på rad og under elleve timers hvile, og rådene om hvordan arbeidsplaner bør settes opp.
Norske studier	Tall for unge: 16–19-åringer sover knapt 6,5 timer på ukedager, og i en studie av over 32 000 elever oppfylte 73 prosent ikke anbefalingen om åtte timer.

Hvor du finner hjelp i Norge

En del av dette er gratis og fritt tilgjengelig, og det er verdt å vite om før man havner på sovemedisin.

Tilbud	Hva det er
helsenorge.no	Råd og selvhjelpsprogrammer mot langvarige søvnvansker.
«Sov godt» ved frisklivssentralen	Søvnkurs som mange kommuner tilbyr. Kommunen din kan si om det finnes der du bor.
Nasjonalt senter for søvnmedisin	Fagstoff om søvn og søvnsykdommer.
Fastlegen	Inngangen hvis vanskene har vart i tre måneder eller mer — og ved snorking med pustestopp, som er noe annet enn insomni.

Søvn henger sammen med resten. Søvnvansker er et debutsymptom ved de fleste psykiske lidelser, og henger ofte sammen med hvordan man ellers har det. Sover du dårlig over tid, er det derfor sjelden bare søvnen som er tema hos fastlegen — og det er en god ting.

Slik er kalkulatorene laget

Hver side oppgir formelen den bruker, hvor den kommer fra, og hva den ikke fanger opp.
Der en metode har en kjent feilmargin, står den på siden — også når det gjør tallet mindre imponerende.
Ingen av kalkulatorene gir en behandlingsplan. Teknikkene som brukes i kognitiv atferdsterapi mot insomni, brukes under veiledning — og siden gir dem derfor ikke som råd.
Alt regnes ut i nettleseren din. Ingen tall sendes noe sted, og ingenting lagres.
Der det finnes norske referanser eller norsk praksis, er det den som beskrives — ikke en oversatt utenlandsk veiledning.
Der praksis og anbefaling spriker — som ved sovemedisin mot kronisk insomni — står begge deler, framfor bare det ene.

Om tallene i denne kategorien. Normalverdiene er norske og kilden står på siden. Der det finnes gratis norske hjelpetilbud som er bedre enn noe en nettside kan gi — selvhjelpsprogrammene på helsenorge.no, søvnkurset ved frisklivssentralen — peker vi dit. Og der praksis skiller seg fra anbefalingen, står forskjellen tydelig framfor å bli glattet over.

Om denne kategorien

Antall kalkulatorer: 3
Dataene dine: Alt regnes ut i nettleseren. Ingen tall forlater enheten din.
Publisert: 3. september 2026
Sist gjennomgått: 3. september 2026
Neste gjennomgang: mars 2027

Timetallet er ikke hele bildet. Hovedsymptomet på dårlig søvn er tretthet på dagtid, og mengden dyp søvn regnes som vel så viktig som antall timer. Sover du seks timer og fungerer godt, er det ikke et problem å løse. Har vanskene vart i tre måneder eller mer, er fastlegen rett instans — og førstevalget ved kronisk insomni er kognitiv atferdsterapi, ikke medikamenter. Ved akutt sykdom utenfor fastlegens åpningstid: legevakt 116 117. Ved livstruende tilstander: 113.