Gratis jetlagkalkulator
Den indre klokka går nærmere 25 timer enn 24. Det forklarer hvorfor vestover er lettere, hvorfor kroppen bruker rundt halvannen time per døgn på å snu, og hva lyset skal brukes til.
Reisen din
Siden gir ingen doser. Melatonin er et legemiddel i Norge — snakk med lege eller apotek om det er aktuelt for deg.
Hold Ctrl for å velge flere
Anslått tilpasningstid
| Punkt | Hos deg |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Tallene dine forlater ikke enheten
Retning og lys
Kroppen korrigerer døgnrytmen med 1–1,5 time per døgn. Østover er verre, fordi den innebygde rytmen hos de fleste er litt lengre enn 24 timer. Er reisen tre dager eller kortere, hold deg nær hjemmetiden. Lyset er verktøyet: etter vestover, hold deg våken i dagslys; etter østover, søk morgenlys. Melatonin er først aktuelt ved lengre opphold.
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor er det verre å reise østover?
Fordi den innebygde døgnrytmen er litt lengre enn 24 timer.
Hvor lang tid tar det å bli kvitt jetlag?
Kroppen korrigerer med 1 til 1,5 time per døgn.
Hva gjør jeg på en kort tur?
Hold timeplanen nær hjemmetidssonen.
Hvordan bruker jeg lys mot jetlag?
Vestover: hold deg våken i dagslys; østover: søk morgenlys.
Hjelper melatonin?
Det kan lette tilpasningen ved lengre opphold.
Får man jetlag av å reise sørover?
Sjelden, fordi tidsforskjellen er liten.
Om denne kalkulatoren
- Kilder
- Store medisinske leksikon, Helsebiblioteket (pasientinformasjon) og norske søvnfaglige kilder
- Grunnmekanismen
- Den indre døgnrytmen er lengre enn 24 timer — nærmere 25 i snitt
- Tempoet
- Rytmen korrigeres vanligvis med 1–1,5 time per døgn
- Dataene dine
- Alt regnes ut i nettleseren. Ingen opplysninger forlater enheten din.
- Publisert
- 3. september 2026
- Neste gjennomgang
- mars 2027