Gratis søvndagbok-kalkulator
Før inn nettene og få gjennomsnitt, spredning og søvneffektivitet. En søvndagbok er utgangspunktet for kognitiv atferdsterapi — som er førstevalget ved kronisk insomni i Norge.
Legg inn en natt
Fyll ut om morgenen, mens du husker natta. Anslag holder — poenget er mønsteret over tid, ikke presisjonen i den enkelte natta.
Nettene dine
Søvneffektivitet
Spredning
| Natt | Søvn og effektivitet |
|---|
Innholdet er sist gjennomgått: 3. september 2026.
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Tallene dine forlater ikke enheten
Hvorfor en dagbok
Søvn er vanskelig å huske riktig: dårlige netter fester seg, gode glemmes. En dagbok over en til to uker gir et mer sant bilde. Anslag holder, og de gode nettene skal også med. Stor spredning mellom nettene peker gjerne mot noe annet enn et stabilt søvnbehov. Ta dagboken med til fastlegen hvis vanskene har vart en stund.
Ofte stilte spørsmål
Hvor lenge bør jeg føre dagbok?
En til to uker, gjerne to.
Må tallene være nøyaktige?
Nei, anslag holder.
Hvorfor skal jeg føre inn de gode nettene også?
Fordi en dagbok med bare dårlige netter gir et skjevt bilde.
Hva betyr det hvis nettene er svært ulike?
Det peker gjerne mot noe annet enn et stabilt søvnbehov.
Hva gjør jeg med dagboken etterpå?
Ta den med til fastlegen hvis vanskene har vart en stund.
Om denne kalkulatoren
- Anbefalt lengde
- En til to uker, med helger
- God effektivitet
- Over omkring 85 prosent
- Brukes til
- Utgangspunkt for kognitiv atferdsterapi, som er førstevalget
- Dataene dine
- Alt skjer i nettleseren, og ingenting lagres.
- Publisert
- 3. september 2026
- Neste gjennomgang
- mars 2027