produkter-norgeKalkulatorer Alle kalkulatorer

Gratis guide til ungdom og døgnrytme

Døgnrytmen forskyves biologisk i ungdomstiden, samtidig som skolen starter tidlig. Se hva sosial jetlag er, hvor mange det gjelder, og hva som faktisk lar seg gjøre noe med.

Uken slik den ser ut

Siden stiller ingen diagnose. Den viser hvor stort avviket mellom ukedag og helg er, og hva som er verdt å ta tak i.

t
t

Hold Ctrl for å velge flere

  • 100 % gratis
  • Ingen registrering
  • Tallene dine forlater ikke enheten

Biologi, ikke dårlige vaner

Fra fjortenårsalderen forskyves døgnrytmen biologisk mot senere leggetid. Kombinert med tidlig skolestart gir det for lite søvn på hverdager og lange helgemorgener — sosial jetlag. Rundt én av fire i alderen 16–19 år har insomni. Det som hjelper: fast tidspunkt for å stå opp, også i helgen, dagslys om morgenen og mindre skjerm sent. Varer vanskene eller går ut over skole og humør, søk hjelp.

Ofte stilte spørsmål

Er ungdommers seine døgnrytme bare dårlige vaner?

Nei, rytmen forskyves biologisk fra fjortenårsalderen.

Hva er sosial jetlag?

At døgnrytmen kommer i utakt fordi man sover mye lenger i helgene.

Hvor mange ungdommer har søvnproblemer?

Rundt én av fire i alderen 16 til 19 år har insomni.

Hjelper det med senere skolestart?

Behovet er dokumentert; effekten av senere skolestart er mindre klar.

Hva kan man selv gjøre?

Fast oppstå-tid også i helgen, morgenlys og mindre skjerm sent.

Når bør man søke hjelp?

Når vanskene varer eller går ut over skole, humør eller hverdag.

Om denne kalkulatoren

Kilder
Folkehelseinstituttet (Folkehelserapporten), Universitetet i Bergen, Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer og Tidsskrift for Den norske legeforening
Tallene
Rundt 1 av 4 mellom 16 og 19 oppfyller kriteriene for insomni; 3–8 % har forsinket søvnfaselidelse
Om skolestart
Behovet er veldokumentert — men norske intervensjonsdata er fortsatt begrenset
Dataene dine
Alt regnes ut i nettleseren. Ingen opplysninger forlater enheten din.
Publisert
3. september 2026
Neste gjennomgang
mars 2027
Medisinsk forbehold. Siden stiller ingen diagnose. Varer søvnvanskene, eller går de ut over skole og humør, ta det opp med skolehelsetjenesten eller fastlegen. Forsinket søvnfase ses oftere sammen med psykiske plager, og søvnproblemer kan trenge behandling i seg selv — ikke bare som symptom på noe annet.