Gratis søvnbehovskalkulator
Regn ut søvneffektivitet og se timene mot det norske normalområdet. Med det som faktisk anbefales ved langvarige søvnvansker — og det er ikke sovemedisin.
En vanlig natt
Bruk et gjennomsnitt over den siste uka framfor én natt. Søvnen varierer, og én dårlig natt sier lite.
timer
timer
år
Natta di
0
% søvneffektivitet
—
| Størrelse | Verdi |
|---|
Innholdet er sist gjennomgått: 3. september 2026.
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Tallene dine forlater ikke enheten
Hvor mye søvn trenger man?
| Gruppe | Hva som gjelder |
|---|---|
| Voksne | Omkring 7,5 timer, normalt 6–9 timer |
| Eldre | Omtrent som voksne, men større spredning og mindre dyp søvn |
| Ungdom | Minst åtte timer |
Behovet varierer: noen fungerer fint på seks timer. Ved langvarige søvnvansker er kognitiv atferdsterapi førstevalget, ikke sovemedisin.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange timer bør jeg sove?
Det varierer; de fleste voksne trenger omkring 7,5 timer.
Hva er søvneffektivitet?
Andelen av tiden i senga du faktisk sover.
Hva anbefales ved langvarige søvnvansker?
Kognitiv atferdsterapi er førstevalget.
Hvor finner jeg hjelp i Norge?
Flere steder, blant annet digitale programmer og fastlegen.
Er det normalt å våkne om natten når man blir eldre?
Ja, det er vanlig.
Om denne kalkulatoren
- Søvnbehov
- Omkring 7,5 timer for voksne, normalspenn 6–9
- Førstevalg ved kronisk insomni
- Kognitiv atferdsterapi, ikke medikamenter
- Sovemedisin
- Bør ikke brukes daglig ut over 2–3 uker
- Dataene dine
- Alt regnes ut i nettleseren. Ingen opplysninger forlater enheten din.
- Publisert
- 3. september 2026
- Neste gjennomgang
- mars 2027
Medisinsk forbehold. Siden regner ut søvneffektivitet og gjengir offentlig informasjon. Den stiller ingen diagnose og anbefaler ingen behandling. Ved søvnvansker som har vart i tre måneder eller mer, eller ved snorking med pustestopp, er fastlegen rett instans. Søvnvansker henger ofte sammen med hvordan man ellers har det — og det er også noe fastlegen kan hjelpe med.