Gratis guide til søvnløshet
Regn ut søvneffektiviteten din og se utgangspunktet for søvnrestriksjon — og hva kognitiv atferdsterapi for insomni faktisk består av.
Søvneffektiviteten din
Metoden tar utgangspunkt i hvor mye du faktisk sover, ikke hvor lenge du ligger. Et anslag holder her — men før søvndagbok i to uker før du starter på ordentlig.
Fra du slukker til du står opp
Hold Ctrl for å velge flere
Søvneffektivitet
| Komponent | Slik |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Tallene dine forlater ikke enheten
Ligg kortere, ikke lenger
CBT-I er førstevalget ved langvarig søvnløshet. Kjernen er søvnrestriksjon: tiden i sengen kortes ned til omtrent det du faktisk sover, fordi den våkne tiden i sengen holder plagen ved like. I tillegg stimuluskontroll: legg deg når du er søvnig, og stå opp hvis du ligger lenge våken. De første ukene blir det verre før det blir bedre; behandlingen tar seks til åtte uker og finnes også digitalt.
Før søvndagbok i to uker først, og få utelukket søvnapné.
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor skal jeg ligge kortere når jeg allerede sover dårlig?
Fordi den våkne tiden i sengen er det som holder plagen ved like.
Hvor lang tid tar behandlingen?
Vanligvis seks til åtte uker.
Hvorfor får jeg sovemedisin i stedet?
Fordi CBT-I brukes sjelden i praksis, selv om den virker bedre.
Må jeg møte en behandler?
Nei, den kan gis i gruppe, digitalt eller som selvhjelp.
Er ikke søvnhygiene nok?
Sjelden ved etablert insomni.
Hva bør jeg gjøre før jeg starter?
Før søvndagbok i to uker og få utelukket søvnapné.
Om denne kalkulatoren
- Kilder
- Folkehelseinstituttet (Folkehelserapporten), Oslo universitetssykehus og Norsk Forening for Kognitiv Terapi
- Status
- Førstevalg ved langvarig insomni — men brukes sjelden i klinisk praksis
- Virksomme deler
- Søvnrestriksjon og stimuluskontroll
- Dataene dine
- Alt regnes ut i nettleseren. Ingen opplysninger forlater enheten din.
- Publisert
- 3. september 2026
- Neste gjennomgang
- mars 2027