4 kalkulatorer

Sport og trening

Fire kalkulatorer om trening. Anbefalingene om fysisk aktivitet kommer fra Helsedirektoratet; resten bygger på publiserte formler som er navngitt på hver side.

Det som går igjen her, er usikkerheten som en del av svaret. Riegels formel treffer godt ved moderate sprang og dårlig ved store. De to 1RM-formlene spriker elleve kilo ved femten repetisjoner. Og svetteraten varierer så mye mellom mennesker at en generell drikkeanbefaling ikke gir mening. Sidene viser spriket framfor å skjule det bak ett tall.

4 kalkulatorer Formel og kilde nævnt på hver side Ingen kostplaner Intet forlader din enhed

Oppdatert 3. september 2026

Hvor skal du starte

Vet du ikke hvilken, så start med spørsmålet som førte deg hit.

«Trener jeg nok?»

150 minutter er minimum — men 300 hvis du sitter mye. Den regelen halverer andelen som når målet.

Fysisk aktivitet → «Hva kan jeg løpe maraton på?»

Riegels formel gir et tall — men den forutsetter at du er trent for distansen.

Løpetempo → «Hva er maksen min?»

Anslå den av en vanlig serie, uten å ta et maksløft. To formler, og spriket vises.

1RM → «Hvor mye bør jeg drikke?»

Det avhenger av hvor mye du svetter — og det varierer firedobbelt mellom mennesker. Mål ditt eget.

Svettetap →

Når lufta blir tynn

Én side der natten teller mer enn toppen.

Høydesyke

Regelen om sovehøyde, hvor vanlig milde plager er, de farlige tegnene og hvorfor nedstigning virker.

300–600 m per døgngå ned

Opptrappingen

Én side der problemet ikke er mengden, men forandringen.

Belastningsskader ved løping

Hva 10 prosent-regelen er verdt, hvorfor den første skaden teller mest, og når du skal stoppe.

relativ belastningikke løp gjennom smerte

Overtråkket

Én side der rask akuttbehandling også avgjør hva legen får undersøkt.

Akutt ankelskade

PRICE i praksis, hvorfor hevelse skjuler diagnosen, og når opptreningen kan begynne.

20 % av idrettsskadeneopptrening etter 1–2 døgn

I varmen

Én side der huden avslører hvilken av to tilstander det er.

Trening i varme

Skillet mellom heteutmattelse og heteslag, hvorfor akklimatisering er viktigst, og hva som gjelder for væske.

tørr og rød hudendret mental status

Ved vannet

Én side der den vanligste ulykken ikke skjer der folk tror.

Badevett

Fall fra land er vanligst, ikke bading langt ut. Med reglene om vest og promille, og hva du gjør hvis noen sliter.

85 druknede i årethjelp fra land

Når du er syk

Én side om et valg de fleste tar feil minst én gang i året.

Trening og infeksjon

Krageregelen, hvorfor feber er absolutt, og hvor lang tid returen faktisk tar.

over eller under kragenaldri med feber

Dopingfellen

Én side om et ansvar som ikke kan flyttes — og om hvorfor ingen kan gi deg en garanti.

Kosttilskudd og doping

Tre måter forurensning skjer på, produktene med høyest risiko, og legemidlene som glemmes.

utøverens ansvar6–9 % av dopingsakene

Kaldt vann

Én side der risikoen ligger i det første minuttet — ikke i kulden over tid.

Isbading

Kuldesjokket rammer også erfarne. Med reglene som gjelder, hvorfor varm dusj etterpå er feil, og hvem som bør spørre lege.

det første minuttetaldri alene

Barneidretten

Én side om regler norsk idrett faktisk har — og som mange foreldre og trenere ikke vet finnes.

Barneidrett

Resultatlister først fra året barnet fyller 11, ingen NM til og med 12, premie til alle. Med hele aldersstigen og hva som skjer ved brudd.

ingen tabell før 11premie til alle

Trening som behandling

Én side der treningen ikke er et supplement, men selve førstevalget.

Artrose og trening

Grunnbehandlingens tre deler, hvorfor litt vondt ikke er et stoppsignal, og hva AktivA er — du trenger ikke henvisning.

førstevalg, ikke siste utveiuten henvisning

Ute i fjellet

Én side om ni regler de fleste tror de kan — men som ble skrevet om i 2016.

Fjellvettreglene

De ni reglene fra DNT og Røde Kors, med det som faktisk er nytt: to gamle regler er borte og skredterreng er blitt hovedtema.

revidert 2016vend i tide

Vinteren

Én side om det spørsmålet som stilles feil hver vinter: ikke om du kan trene ute, men hvor hardt.

Trening i kulde

Rolig aktivitet går greit i tjue minus, harde økter krever mildere vær. Med kuldegrensene i langrenn og hva vinden gjør.

intensitet, ikke omlangrenn: −18

Før økta

Én side om de tjue minuttene med best dokumentasjon i norsk idrettsmedisin.

Skadeforebyggende oppvarming

Strukturerte program halverer kne- og ankelskader. Med hva de består av, hvor ofte de må gjøres, og hvor de ligger gratis.

opptil 50 % færre skaderto ganger i uken

Når hodet er med i regnestykket

Én side om skaden der tvil alene er nok til å ta noen ut av kampen.

Hjernerystelse

Ut umiddelbart, ingen retur samme dag, og en trapp tilbake med minst 24 timer mellom hvert trinn.

ta en hvil hvis du er i tvillav terskel for barn

Hvor mye holder?

Én kalkulator, og den inneholder regelen de fleste ikke kjenner: sitter du mye, gjelder en høyere terskel.

Fysisk aktivitet

150 til 300 minutter i uka — men 300 hvis du sitter åtte timer daglig. Det er den regelen som får andelen som oppfyller anbefalingene til å falle fra 74 til 50 prosent.

150–300 minstillesitting hever terskelen

Løping

Én kalkulator for tempo og tidsforutsigelse — med en tydelig grense for hvor langt formelen kan strekkes.

Løpetempo

Tempo per kilometer, og Riegels formel for andre distanser. Store sprang gir teoretiske tall, og siden sier fra når du er der.

Riegels formelsprang vist

Styrke og væske

To kalkulatorer der usikkerheten er en del av svaret — og der begge viser hvor mye anslaget kan bomme.

1RM-kalkulator

To publiserte formler side om side. Ved femten repetisjoner spriker de elleve kilo, og det er verdt å se.

Epley og Brzyckibest under 10 reps

Svettetap

Vei før og etter. Svetteraten varierer fra under en halv til over to liter i timen mellom mennesker — derfor må den måles.

personlig målingvæske, ikke fett

Hvor tallene kommer fra

Kilde	Brukes til
Helsedirektoratet nasjonale faglige råd om fysisk aktivitet	150–300 minutter moderat eller 75–150 minutter høy intensitet i uka, styrke to ganger, balansetrening fra 65 år, og den høyere terskelen ved mye stillesitting.
Kan3 Helsedirektoratet, 2020–22	Hvor mange nordmenn som faktisk oppfyller anbefalingene — målt med akselerometer, ikke selvrapportert.
Publiserte formler	Riegel (1977) til tidsforutsigelse, Epley og Brzycki til 1RM. Alle navngitt på sin side, med det området de er pålitelige i.

Kondisjonskalkulatoren er ikke bygget her — og det er en anbefaling

NTNUs Cardiac Exercise Research Group har en kondisjonskalkulator som anslår VO2max ut fra alder, livvidde eller KMI, mosjonsvaner og hvilepuls. Modellen bygger på 4600 trøndere som fikk målt kondisjonen nøyaktig på tredemølle i HUNT3 — verdens største prosjekt innen presis kondisjonstesting, og det som for første gang ga gjennomsnittlige kondisjonstall for alle aldersgrupper fra 20 til 90 år.

Vi har ikke modellens koeffisienter, og lager derfor ingen egen versjon. Å bygge en tilnærming ville gitt et tall som så like sikkert ut som resten på nettstedet, uten å være det. CERGs egen kalkulator er gratis, bygger på norske målinger, og gir i tillegg kondisjonsalder — noe vi uansett ikke kunne regnet ut. Den finnes på ntnu.no/cerg.

Slik er kalkulatorene laget

Hver side oppgir formelen den bruker, hvor den kommer fra, og hva den ikke fanger opp.
Der en metode har en kjent feilmargin, står den på siden — også når det gjør tallet mindre imponerende.
Ingen av kalkulatorene gir en treningsplan. De regner ut hvor du står, ikke hvordan du kommer videre.
Alt regnes ut i nettleseren din. Ingen tall sendes noe sted, og ingenting lagres.
Der det finnes norske referanser eller norsk praksis, er det den som beskrives — ikke en oversatt utenlandsk veiledning.
Der en formel er utenfor sitt pålitelige område — som Riegel ved store sprang, eller 1RM over ti repetisjoner — sier siden det ved siden av resultatet.

Om tallene i denne kategorien. Anbefalingene om fysisk aktivitet er norske og kilden står på siden. Formlene er internasjonale og navngitt, med det området de er pålitelige i. Der en kalkulator finnes hos en norsk fagmiljø som har bedre grunnlag enn vi har — som CERGs kondisjonskalkulator — peker vi dit framfor å lage en dårligere kopi.

Om denne kategorien

Antall kalkulatorer: 4
Dataene dine: Alt regnes ut i nettleseren. Ingen tall forlater enheten din.
Publisert: 3. september 2026
Sist gjennomgått: 3. september 2026
Neste gjennomgang: mars 2027

Er du inaktiv i dag, er terskelen lavere enn du tror. Effekt på dødelighet ses allerede ved svært små doser — fem minutters rask gange eller omkring tretti minutters daglig rolig gange. Anbefalingen på 150 minutter er et minimum å strekke seg mot, ikke grensen der helsegevinsten begynner. Ved brystsmerter, uvanlig tung pust eller svimmelhet under aktivitet: stopp, og ring 113 hvis det ikke gir seg. Ved akutt sykdom utenfor fastlegens åpningstid: legevakt 116 117. Ved livstruende tilstander: 113.