4 kalkulatorer

Sport og trening

Fire kalkulatorer om trening. Anbefalingene om fysisk aktivitet kommer fra Helsedirektoratet; resten bygger på publiserte formler som er navngitt på hver side.

Det som går igjen her, er usikkerheten som en del av svaret. Riegels formel treffer godt ved moderate sprang og dårlig ved store. De to 1RM-formlene spriker elleve kilo ved femten repetisjoner. Og svetteraten varierer så mye mellom mennesker at en generell drikkeanbefaling ikke gir mening. Sidene viser spriket framfor å skjule det bak ett tall.

4 kalkulatorer Formel og kilde nævnt på hver side Ingen kostplaner Intet forlader din enhed

Oppdatert 3. september 2026

Hvor skal du starte

Vet du ikke hvilken, så start med spørsmålet som førte deg hit.

«Trener jeg nok?»

150 minutter er minimum — men 300 hvis du sitter mye. Den regelen halverer andelen som når målet.

Fysisk aktivitet → «Hva kan jeg løpe maraton på?»

Riegels formel gir et tall — men den forutsetter at du er trent for distansen.

Løpetempo → «Hva er maksen min?»

Anslå den av en vanlig serie, uten å ta et maksløft. To formler, og spriket vises.

1RM → «Hvor mye bør jeg drikke?»

Det avhenger av hvor mye du svetter — og det varierer firedobbelt mellom mennesker. Mål ditt eget.

Svettetap →

Hvor mye holder?

Én kalkulator, og den inneholder regelen de fleste ikke kjenner: sitter du mye, gjelder en høyere terskel.

Fysisk aktivitet

150 til 300 minutter i uka — men 300 hvis du sitter åtte timer daglig. Det er den regelen som får andelen som oppfyller anbefalingene til å falle fra 74 til 50 prosent.

150–300 minstillesitting hever terskelen

Løping

Én kalkulator for tempo og tidsforutsigelse — med en tydelig grense for hvor langt formelen kan strekkes.

Løpetempo

Tempo per kilometer, og Riegels formel for andre distanser. Store sprang gir teoretiske tall, og siden sier fra når du er der.

Riegels formelsprang vist

Styrke og væske

To kalkulatorer der usikkerheten er en del av svaret — og der begge viser hvor mye anslaget kan bomme.

1RM-kalkulator

To publiserte formler side om side. Ved femten repetisjoner spriker de elleve kilo, og det er verdt å se.

Epley og Brzyckibest under 10 reps

Svettetap

Vei før og etter. Svetteraten varierer fra under en halv til over to liter i timen mellom mennesker — derfor må den måles.

personlig målingvæske, ikke fett

Hvor tallene kommer fra

Kilde	Brukes til
Helsedirektoratet nasjonale faglige råd om fysisk aktivitet	150–300 minutter moderat eller 75–150 minutter høy intensitet i uka, styrke to ganger, balansetrening fra 65 år, og den høyere terskelen ved mye stillesitting.
Kan3 Helsedirektoratet, 2020–22	Hvor mange nordmenn som faktisk oppfyller anbefalingene — målt med akselerometer, ikke selvrapportert.
Publiserte formler	Riegel (1977) til tidsforutsigelse, Epley og Brzycki til 1RM. Alle navngitt på sin side, med det området de er pålitelige i.

Kondisjonskalkulatoren er ikke bygget her — og det er en anbefaling

NTNUs Cardiac Exercise Research Group har en kondisjonskalkulator som anslår VO2max ut fra alder, livvidde eller KMI, mosjonsvaner og hvilepuls. Modellen bygger på 4600 trøndere som fikk målt kondisjonen nøyaktig på tredemølle i HUNT3 — verdens største prosjekt innen presis kondisjonstesting, og det som for første gang ga gjennomsnittlige kondisjonstall for alle aldersgrupper fra 20 til 90 år.

Vi har ikke modellens koeffisienter, og lager derfor ingen egen versjon. Å bygge en tilnærming ville gitt et tall som så like sikkert ut som resten på nettstedet, uten å være det. CERGs egen kalkulator er gratis, bygger på norske målinger, og gir i tillegg kondisjonsalder — noe vi uansett ikke kunne regnet ut. Den finnes på ntnu.no/cerg.

Slik er kalkulatorene laget

Hver side oppgir formelen den bruker, hvor den kommer fra, og hva den ikke fanger opp.
Der en metode har en kjent feilmargin, står den på siden — også når det gjør tallet mindre imponerende.
Ingen av kalkulatorene gir en treningsplan. De regner ut hvor du står, ikke hvordan du kommer videre.
Alt regnes ut i nettleseren din. Ingen tall sendes noe sted, og ingenting lagres.
Der det finnes norske referanser eller norsk praksis, er det den som beskrives — ikke en oversatt utenlandsk veiledning.
Der en formel er utenfor sitt pålitelige område — som Riegel ved store sprang, eller 1RM over ti repetisjoner — sier siden det ved siden av resultatet.

Om tallene i denne kategorien. Anbefalingene om fysisk aktivitet er norske og kilden står på siden. Formlene er internasjonale og navngitt, med det området de er pålitelige i. Der en kalkulator finnes hos en norsk fagmiljø som har bedre grunnlag enn vi har — som CERGs kondisjonskalkulator — peker vi dit framfor å lage en dårligere kopi.

Om denne kategorien

Antall kalkulatorer: 4
Dataene dine: Alt regnes ut i nettleseren. Ingen tall forlater enheten din.
Publisert: 3. september 2026
Sist gjennomgått: 3. september 2026
Neste gjennomgang: mars 2027

Er du inaktiv i dag, er terskelen lavere enn du tror. Effekt på dødelighet ses allerede ved svært små doser — fem minutters rask gange eller omkring tretti minutters daglig rolig gange. Anbefalingen på 150 minutter er et minimum å strekke seg mot, ikke grensen der helsegevinsten begynner. Ved brystsmerter, uvanlig tung pust eller svimmelhet under aktivitet: stopp, og ring 113 hvis det ikke gir seg. Ved akutt sykdom utenfor fastlegens åpningstid: legevakt 116 117. Ved livstruende tilstander: 113.