Gratis guide til trening og infeksjon
Over kragen: rolig trening går som regel fint. Under kragen eller med feber: la være. Se hvorfor, og hvordan du kommer tilbake gradvis etterpå.
Symptomene dine
Rådene på dette feltet er i stor grad basert på erfaring og ekspertvurdering — se forbeholdet nederst. Ved tvil, la økta gå.
Hold Ctrl for å velge flere
dager
Vurderingen
—
—
| Punkt | Hva som gjelder |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Tallene dine forlater ikke enheten
Krageregelen
| Symptomer | Vurdering |
|---|---|
| Over kragen — rennende nese, vond hals | Som regel greit å trene rolig |
| Under kragen — tetthet i brystet, hoste | Vær mer forsiktig |
| Feber, muskelverk, frysninger | Ikke tren |
Tren aldri med feber. Vent til 24 timer etter at feberen ga seg, og bruk like mange dager på gradvis retur som du var syk.
Ofte stilte spørsmål
Kan jeg trene når jeg er forkjølet?
Som regel rolig, hvis symptomene sitter over kragen.
Hvorfor skal man ikke trene med feber?
Fordi infeksjonen kan forverres og i sjeldne tilfeller angripe hjertet.
Hvor lenge må jeg vente etter feber?
Til det har gått 24 timer etter at feberen ga seg.
Hvor raskt kan jeg trene som før?
Bruk like mange dager på retur som du var syk.
Blir jeg raskere frisk av å trene?
Nei, det forlenger sykdommen.
Hvor sikre er disse rådene?
Mindre sikre enn de høres ut; det er ikke enighet på alle punkter.
Om denne kalkulatoren
- Kilder
- Norsk Helseinformatikk («Infeksjon og trening»), idrettsleger ved Norges idrettshøgskole og Senter for idrettsskadeforskning, og norske idrettsmedisinske miljøer
- Hovedregelen
- Symptomer over kragen: rolig trening går som regel. Feber eller symptomer i brystkassa: la være
- Returen
- Minst 24 timer feberfri uten febernedsettende, og like mange dager på gradvis oppbygging som du var syk
- Dataene dine
- Alt avgjøres i nettleseren. Ingen opplysninger forlater enheten din.
- Publisert
- 3. september 2026
- Neste gjennomgang
- mars 2027
Medisinsk forbehold. Det er ikke felles enighet på alle områder her: dokumentasjonen er begrenset, og rådene bygger i stor grad på ekspertuttalelser og erfaring. Alle råd må tilpasses den enkelte, idrettens belastning og forholdene. Siden erstatter ingen legevurdering — er du syk i mer enn tre til fire dager uten bedring, eller har brystsmerter, tung pust eller uvanlig utmattelse, kontakt lege.