Gratis aktivitetskalkulator
Helsedirektoratet anbefaler 150 til 300 minutter moderat aktivitet i uka. Sitter du åtte timer eller mer daglig, gjelder en høyere terskel — og det er den regelen de fleste ikke kjenner.
En vanlig uke
Moderat intensitet gir raskere pust enn vanlig — for eksempel hurtig gange. Høy intensitet gir mye raskere pust, for eksempel løping. Aktiviteten kan deles opp i bolker på ti minutter.
min/uke
min/uke
per uke
år
Uka di
0
% av terskelen
—
| Anbefaling | Din uke |
|---|
Innholdet er sist gjennomgått: 3. september 2026.
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Tallene dine forlater ikke enheten
Anbefalingene
| Gruppe | Anbefaling |
|---|---|
| Voksne | 150–300 min moderat eller 75–150 min høy intensitet i uka |
| Styrke | To eller flere dager i uka |
| Fra 65 år | I tillegg balansetrening |
| Sitter 8 timer eller mer | Minst 300 min moderat eller 150 min høy |
| Barn 6–17 år | Minst 60 min daglig |
150 minutter er et minimum, og mer gir ytterligere gevinst.
Ofte stilte spørsmål
Hva er regelen om stillesitting?
At terskelen blir høyere hvis du sitter åtte timer eller mer daglig.
Hvorfor teller høy intensitet dobbelt?
Fordi anbefalingen har to likeverdige spor.
Er 150 minutter et mål eller et minimum?
Et minimum; mer gir ytterligere helsegevinst.
Hvorfor kommer balansetrening inn ved 65 år?
For å opprettholde fysisk funksjon og forebygge fall.
Hvor mange nordmenn følger rådene?
Det avhenger av hvilket råd man måler mot.
Om denne kalkulatoren
- Kilde
- Helsedirektoratet, nasjonale faglige råd om fysisk aktivitet
- Voksne
- 150–300 min moderat eller 75–150 min høy per uke
- I tillegg
- Styrke to ganger i uka · balansetrening fra 65 år
- Dataene dine
- Alt regnes ut i nettleseren. Ingen opplysninger forlater enheten din.
- Publisert
- 3. september 2026
- Neste gjennomgang
- mars 2027
Medisinsk forbehold. Siden sammenligner egenrapportert aktivitet med offentlige anbefalinger og gir ingen treningsplan. Ved nedsatt funksjonsevne, sykdom eller hvis du er inaktiv og vurderer å begynne, kan passende nivå avklares med fastlegen. Ved brystsmerter eller uvanlig tung pust under aktivitet: stopp, og ring 113 hvis det ikke gir seg.