Gratis guide til trening i kulde
Friske kan være ute i tjue minusgrader hvis tempoet er rolig. Men harde økter krever mildere vær. Se grensene, kuldegrensene i langrenn, og hva vinden gjør.
Dagens økt
Grensene er veiledende og individuelle. Den beste testen er din egen: kjennes luftveiene irriterte, eller er det tungt å puste?
Minusgrader med minustegn
Vurdering
| Punkt | Hos deg |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Tallene dine forlater ikke enheten
Intensiteten er variabelen
| Situasjon | Veiledende grense |
|---|---|
| Rolig aktivitet, frisk voksen | Ned mot −20 |
| Hard økt | Mildere enn −8 til −10 |
| Astma eller kols, hard trening | Unngå fra −5 til −10 |
Det er mengden kald luft som skader luftveiene. Pust gjennom buff eller skjerf, og ta hensyn til vinden. Barn i pulk bør ikke være ute under ti minusgrader.
Ofte stilte spørsmål
Er det for kaldt til å trene ute?
Spørsmålet er sjelden om, men hvor hardt.
Hva skjer med luftveiene i kulde?
Hard trening gjør at du puster inn mye kald, tørr luft.
Hvilke kuldegrenser gjelder i konkurranse?
−18 grader under 30 km og −15 over 30 km i langrenn.
Hva betyr vinden?
Mye; vind øker nedkjølingen av bar hud kraftig.
Kan jeg ha barnet i pulk når det er kaldt?
Ikke når det er kaldere enn ti minusgrader.
Hvordan vet jeg om det går bra?
Kjennes ikke luftveiene irriterte og det er lett å puste, går det greit.
Om denne kalkulatoren
- Kilder
- Norsk Helseinformatikk, LHL, Norges Skiforbund og Norges Fotballforbund
- Hovedregelen
- Temperaturen bestemmer intensiteten, ikke om du går ut
- Konkurranse i langrenn
- −18 °C under 30 km, −15 °C over 30 km
- Dataene dine
- Alt avgjøres i nettleseren. Ingen opplysninger forlater enheten din.
- Publisert
- 3. september 2026
- Neste gjennomgang
- mars 2027