Gratis 1RM-kalkulator
Regn ut anslått én-repetisjon maksimum av vekt og repetisjoner med Epley og Brzycki. Formlene er pålitelige under ti repetisjoner — og mindre pålitelige over.
Serien din
Bruk en serie du tok til eller nær utmattelse, med god teknikk. Er det flere repetisjoner igjen på tanken, blir anslaget for lavt.
Anslått 1RM
| Formel | Gir |
|---|
Prosent av 1RM
| Andel | Vekt og omtrentlige reps |
|---|
Innholdet er sist gjennomgått: 3. september 2026.
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Tallene dine forlater ikke enheten
To formler
Epley: vekt × (1 + repetisjoner ÷ 30) · Brzycki: vekt × 36 ÷ (37 − repetisjoner)
Formlene gir ulike svar, og forskjellen er en del av svaret. De treffer best under åtte repetisjoner, gjerne tre til fem, og dårligere for utrente. Prosenttabellen er en grov rettesnor. Test 1RM direkte bare med erfaring, god teknikk og sikring.
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor viser kalkulatoren to formler?
Fordi de gir ulike svar, og forskjellen viser usikkerheten.
Hvor mange repetisjoner bør jeg bruke?
Helst under åtte, gjerne tre til fem.
Kan jeg stole på prosenttabellen?
Som en grov rettesnor, ja.
Bør jeg heller teste 1RM direkte?
Bare med erfaring, god teknikk og sikring.
Hvorfor treffer anslaget dårligere for utrente?
Fordi forholdet mellom vekt og repetisjoner endrer seg med treningen.
Om denne kalkulatoren
- Formler
- Epley: v × (1 + r/30) · Brzycki: v ÷ (1,0278 − 0,0278 × r)
- Pålitelig
- Under omkring ti repetisjoner
- Forutsetning
- Serie tatt til eller nær utmattelse
- Dataene dine
- Alt regnes ut i nettleseren. Ingen tall forlater enheten din.
- Publisert
- 3. september 2026
- Neste gjennomgang
- mars 2027