Gratis løpeskadekalkulator
En belastningsskade skyldes ikke nødvendigvis for stor belastning, men at den er for stor for vevet akkurat da. Se hva 10 prosent-regelen er verdt, og hva tallene sier.
Opptrappingen din
Siden gir ingen treningsprogram. Har du smerter som ikke gir seg, hører det hjemme hos lege eller fysioterapeut.
Hold Ctrl for å velge flere
Vurderingen
| Punkt | Hva som gjelder |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Tallene dine forlater ikke enheten
Mengde og den første skaden
En belastningsskade skyldes at belastningen øker raskere enn kroppen tilpasser seg. Den største risikofaktoren er en tidligere skade. Rådene med best støtte: øk ikke løpsmengden med mer enn 10 prosent per uke, og løp ikke mer enn 75 km per uke. 10 prosent-regelen er én av flere måter å styre belastningen på. Belastningsskader utgjør 50–80 prosent av alle idrettsskader.
Ofte stilte spørsmål
Hva er egentlig en belastningsskade?
En skade der belastningen har økt raskere enn kroppen har tilpasset seg.
Hva er den største risikofaktoren?
En tidligere skade.
Gjelder 10 prosent-regelen alltid?
Den er én av flere måter å styre belastningen på.
Er det en øvre grense for hvor mye man bør løpe?
Anbefalingen er ikke mer enn 75 km per uke.
Hjelper styrketrening mot løpeskader?
Delvis dokumentert; god styrke i sete og hofte kan hjelpe.
Hva er et tretthetsbrudd?
Et svakt punkt som oppstår når beinet brytes ned raskere enn det klarer å reparere seg; ofte etter for rask økning i belastningen.
Om denne kalkulatoren
- Kilder
- Norsk Helseinformatikk, Skadefri.no fra Senter for idrettsskadeforskning ved Norges idrettshøgskole, og norsk fysioterapifaglig litteratur
- Hovedpoenget
- Belastningsskader skyldes relativ belastning over tid — ofte at grunnlaget ikke tåler forandringen
- Forbeholdet
- 10 prosent-regelen er én av flere måter å styre belastning på, ikke en naturlov
- Dataene dine
- Alt avgjøres i nettleseren. Ingen opplysninger forlater enheten din.
- Publisert
- 3. september 2026
- Neste gjennomgang
- mars 2027