Skjermrådene

Grensene per alder

En praktisk måte å følge rådet er å gradvis tillate mer skjermtid etter hvert som barnet blir eldre — for eksempel maks én time for en 6-åring, gradvis økt til maks halvannen time når barnet er tolv.

Legg merke til «gjerne mindre», som står i alle tre tallrådene. Tallene er tak, ikke mål.

Hva rådene faktisk gjelder

To avgrensninger er verdt å ha klart for seg før man måler seg mot tallene:

• Rådene gjelder barn og unge fra 0 til 18 år og deres foresatte — i tiden utenom barnehage, skole, skolearbeid og jobb. Skjermen på skolen teller altså ikke inn i timetallet
• De er nasjonale faglige råd, en sjanger som brukes på områder med lite faglig uenighet, men der det er behov for nasjonale råd og praktiske eksempler. Språket er «bør» og «kan» — «skal» og «må» brukes bare der det sjelden er forsvarlig å la være

Rådene ble først publisert i juni 2025 og sist faglig endret i januar 2026, etter en høringsrunde med over 3500 innspill. De er utarbeidet på oppdrag fra Helse- og omsorgsdepartementet.

Det som er like viktig som tiden

Her er poenget som lett forsvinner i overskriftene om timetall. Rådene sier det selv: tidsbegrensning er én måte å regulere barnets skjermbruk på — men det er like viktig å regulere hva skjermen brukes til, og i hvilke situasjoner den brukes.

Og de er konkrete om at ikke all skjermtid er lik:

• Å se en film eller spille med venner kan være en sosial og meningsfull aktivitet
• Mange bruker skjerm til å opprettholde kontakt med familie og venner
• Skjermbruk kan stimulere til læring og utvikling — for eksempel innhold som støtter skoleferdigheter

For de yngste stilles det tydeligere krav til innholdet: bruker barn på 2–5 år skjerm, bør de voksne legge til rette for at det skjer i en trygg og sosial kontekst — at den voksne aktivt engasjerer seg i det som skjer på skjermen, og at innholdet er alderstilpasset, pedagogisk og reklamefritt.

Rådene til de voksne

Disse går igjen i alle aldersgruppene, og retter seg mot foreldrene, ikke barnet:

• Begrens egen skjermbruk og sørg for å ha skjermfrie perioder
• Unngå å bruke skjerm for å trøste eller avlede barnet fra negative følelser
• Sørg for at egen eller barnets skjermbruk ikke går på bekostning av barnets behov for fysisk aktivitet, lek og sosialt samspill
• Sørg for at barnet unngår skjerm den siste timen før leggetid, og ikke har tilgang til skjerm på soverommet

For barn under 2 år kommer ett til: unngå at det brukes skjerm under måltider, amming og flaskemating.

For barn mellom 6 og 12 år går rådet lenger enn tid: voksne bør begrense barnets tilgang til enheter med internett, for eksempel smarttelefon. Må barnet ha mobiltelefon, bør de voksne vurdere hvilke funksjoner telefonen faktisk må ha for å møte barnets behov.

Se søvn hos små barn og ungdom og døgnrytme.

Begrunnelsen

Grunnen til at rådene er strengest for de aller yngste er ikke skjermen i seg selv, men det den fortrenger: små barn utvikler seg best i sosialt samspill med trygge omsorgspersoner og andre barn.

Direktoratet beskriver konsekvensen av brudd eller forstyrrelser i samspillet mellom foresatte og barn i klare ordelag: barnet kan miste viktig støtte til å forstå det som skjer rundt seg — og i verste fall kjenne seg avvist.

Det forklarer hvorfor så mange av rådene handler om de voksnes skjermbruk, og ikke bare barnets. En forelder som svarer på meldinger under måltidet, bryter det samspillet like effektivt som en skjerm foran barnet.

Kunnskapsgrunnlaget inkluderer en paraplyoversikt fra 2024 om skjermbruks påvirkning på barn og ungdoms emosjonelle, kognitive og motoriske utvikling.

Praktisk

• Faste rammer for hvor og når skjermen kan brukes gjør det forutsigbart — for eksempel et bestemt tidsrom, slik at barnet vet når det er skjermtid og når det ikke er det
• Sett opp faste tider for andre aktiviteter — tur, utetid, lek på barnets premisser
• Engasjer deg i innholdet: snakk om det som skjer, og spør barnet hvordan det opplever det
• Bruk kveldsmodus for å begrense blått lys, og la telefoner og digitale enheter ligge utenfor soverommet

Se helsestasjonsprogrammet — skjermbruk er et av temaene som tas opp der.

Ofte stilte spørsmål