Løpetempo
Kalkulatoren regner ut tempo per kilometer, og bruker Riegels formel til å anslå hva tiden ville blitt på andre distanser. Formelen er enkel og treffer overraskende godt — men den har en forutsetning som er verdt å kjenne.
Løpet ditt
Bruk en tid du faktisk har løpt, helst i et løp eller en hard treningsøkt. Anslaget blir bare så godt som utgangspunktet.
Tempoet ditt
| Distanse | Anslått tid og tempo |
|---|
Innholdet er sist gjennomgått: 3. september 2026.
Om Riegels formel
Formelen ble beskrevet av Peter Riegel i 1977 og sier at tiden på en ny distanse er den kjente tiden ganget med forholdet mellom distansene, opphøyd i 1,06. Eksponenten er poenget: den uttrykker at tempoet faller litt jo lengre man løper. Var eksponenten 1,0, ville formelen anta at du holder samme tempo uansett distanse — og det gjør ingen.
| Forhold | Betydning |
|---|---|
| Moderate sprang treffer best | Å gå fra 5 km til 10 km, eller fra 10 km til halvmaraton, gir gode anslag. Å gå fra 5 km til maraton gir det ikke — spranget er for stort. |
| Formelen forutsetter trening for distansen | Den sier hva du kunne løpt hvis du var trent for den nye distansen. Har du aldri løpt lenger enn ti kilometer, er maratonanslaget teoretisk. |
| Maraton er et eget kapittel | Over 30 kilometer spiller energilagre, væske og næring inn på en måte formelen ikke fanger opp. Anslag for maraton er derfor systematisk optimistiske for utrente. |
| Underlag og terreng | Formelen antar sammenlignbare forhold. Stigning, vind, snø og mykt underlag endrer bildet vesentlig. |
- Anslaget blir aldri bedre enn utgangspunktet. Bruk en tid du faktisk har løpt under innsats.
- Kalkulatoren gir ingen treningsplan og sier ingenting om hvordan du kommer dit.
- Går du fra en kort til en svært lang distanse, behandle tallet som en øvre grense snarere enn en prognose.
- Ved brystsmerter, uvanlig tung pust eller svimmelhet under løping: stopp. Ring 113 hvis det ikke gir seg.
Ofte stilte spørsmål
Hvor godt treffer Riegels formel?
Overraskende godt ved moderate sprang, og dårlig ved store. Å anslå ti kilometer ut fra en femmer, eller halvmaraton ut fra en tier, gir som regel brukbare tall. Å anslå maraton ut fra fem kilometer gjør det ikke — spranget er for stort, og over tretti kilometer spiller energilagre, væske og næring inn på måter formelen ikke fanger opp. En tommelfingerregel er at anslaget er til å stole på når distansene ligger innenfor en faktor to til tre av hverandre.
Hva betyr eksponenten 1,06?
At tempoet faller litt jo lengre du løper. Formelen ganger den kjente tiden med forholdet mellom distansene opphøyd i 1,06, og det lille påslaget over 1,0 er hele poenget. Var eksponenten 1,0, ville formelen anta at du holder nøyaktig samme tempo på maraton som på fem kilometer — noe ingen gjør. Tallet 1,06 er funnet empirisk av Peter Riegel i 1977 ved å se på faktiske løpsresultater over mange distanser.
Formelen sier jeg kan løpe maraton på en tid jeg ikke tror på. Hvorfor?
Fordi den forutsetter at du er trent for distansen. Riegels formel sier hva du kunne løpt hvis utholdenheten din var bygget opp for den nye distansen — ikke hva du klarer med den treningen du har i dag. Har du aldri løpt lenger enn ti kilometer, er maratonanslaget en teoretisk øvre grense snarere enn en prognose. Det som mangler, er ikke fart, men de tretti til førti kilometerne kroppen ikke har vært gjennom.
Gjelder anslaget i terreng?
Nei, ikke uten videre. Formelen antar sammenlignbare forhold mellom de to distansene. Stigning, ujevnt underlag, mykt terreng, vind og snø endrer tempoet vesentlig, og en tid løpt på flat asfalt kan ikke overføres direkte til et terrengløp. Norske forhold gjør dette særlig relevant — samme distanse på vinterføre og på sommerasfalt er ikke samme løp.
Hva er forskjellen på tempo og fart?
Bare hvilken vei regnestykket går. Tempo oppgis som minutter per kilometer og er det løpere flest bruker: fem minutter per kilometer er lettere å forholde seg til underveis enn tolv kilometer i timen. Fart oppgis som kilometer per time og brukes oftere på tredemølle og sykkel. Kalkulatoren viser begge. Lavere tempotall betyr raskere løping, mens høyere fartstall betyr det samme — og det er en vanlig kilde til forvirring.
Om denne kalkulatoren
- Formel
- Riegel (1977): T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06
- Treffer best
- Ved moderate sprang mellom distanser
- Forutsetning
- At du er trent for den nye distansen
- Dataene dine
- Alt regnes ut i nettleseren. Ingen tider forlater enheten din.
- Publisert
- 3. september 2026
- Neste gjennomgang
- mars 2027