1RM-kalkulator
1RM er den tyngste vekten du klarer én gang. Å teste den direkte krever oppvarming, sikring og erfaring — så de fleste anslår den i stedet, ut fra en serie med lettere vekt. Kalkulatoren bruker to publiserte formler og viser begge, fordi de sjelden er helt enige.
Serien din
Bruk en serie du tok til eller nær utmattelse, med god teknikk. Er det flere repetisjoner igjen på tanken, blir anslaget for lavt.
Anslått 1RM
| Formel | Gir |
|---|
Prosent av 1RM
| Andel | Vekt og omtrentlige reps |
|---|
Innholdet er sist gjennomgått: 3. september 2026.
De to formlene
| Formel | Regnestykke og egenskaper |
|---|---|
| Epley | Vekten ganget med én pluss repetisjoner delt på tretti. Enkel og mye brukt. Gir gjerne litt høyere anslag enn Brzycki ved mange repetisjoner. |
| Brzycki | Vekten delt på 1,0278 minus 0,0278 ganget med antall repetisjoner. Gir gjerne litt lavere anslag ved mange repetisjoner, og bryter helt sammen over omkring tretti. |
| Ved én repetisjon | Begge gir da samme svar som vekten selv — det er jo definisjonen på 1RM. |
- Formlene er utviklet for serier under omkring ti repetisjoner. Over det spriker de mer, og anslaget blir mindre pålitelig.
- De forutsetter at serien ble tatt til eller nær utmattelse med god teknikk. Var det flere reps igjen, blir anslaget for lavt.
- Anslaget varierer mellom øvelser. Det treffer gjerne bedre på store basisøvelser enn på isolasjonsøvelser.
- Utrente og godt trente følger ikke samme forhold mellom vekt og repetisjoner — anslaget er mest pålitelig for den som har trent en stund.
- Kalkulatoren gir ingen treningsplan og ingen anbefaling om hvor tungt du bør løfte.
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor viser kalkulatoren to formler?
Fordi de gir ulike svar, og forskjellen er en del av informasjonen. Epley og Brzycki er begge publiserte og mye brukte, men de er bygget på litt ulike antakelser om forholdet mellom vekt og repetisjoner. Ved få repetisjoner ligger de tett; ved mange spriker de merkbart. Å vise bare ett tall ville gitt anslaget en presisjon det ikke har. Kalkulatoren viser derfor begge, og bruker gjennomsnittet som hovedtall.
Hvor mange repetisjoner bør jeg bruke?
Helst under åtte, og gjerne tre til fem. Formlene er utviklet for lave repetisjonstall, og de blir mindre pålitelige jo flere reps som legges inn — over ti begynner de å sprike betydelig. En serie på fem harde repetisjoner gir derfor et bedre anslag enn en serie på femten. Samtidig skal serien være tung nok til å være reell: er det flere repetisjoner igjen på tanken, blir anslaget for lavt.
Kan jeg stole på prosenttabellen?
Som en grov rettesnor, ja. Sammenhengen mellom prosent av 1RM og antall repetisjoner varierer betydelig mellom øvelser og mellom personer. Store basisøvelser med mange muskelgrupper følger tabellen bedre enn isolasjonsøvelser, og godt trente klarer gjerne flere repetisjoner på en gitt prosent enn utrente. Tabellen er nyttig til å planlegge, ikke til å forutsi nøyaktig hvor mange reps du får.
Bør jeg heller teste 1RM direkte?
Bare hvis du har erfaring, god teknikk og sikring. En reell maksløfttest krever grundig oppvarming, og den bør gjøres med makker eller med sikringspinner i et stativ. Er du utrent, kommer tilbake fra skade eller er usikker på teknikken, gir et anslag ut fra en serie med lettere vekt både tryggere og ofte like brukbar informasjon. Anslaget er dessuten noe du kan oppdatere hver uke uten å belaste kroppen maksimalt.
Hvorfor treffer anslaget dårligere for utrente?
Fordi forholdet mellom vekt og repetisjoner endrer seg med treningsstatus. En godt trent person kan ofte ta flere repetisjoner på en gitt prosent av maks enn en utrent, blant annet fordi nervesystemet er bedre til å rekruttere muskelfibre og fordi teknikken holder lenger under belastning. Formlene er utviklet på materiale der de fleste hadde trent en stund, og de treffer derfor best der. For helt ferske løftere er anslaget grovere — og da er det uansett teknikken som bør bygges først.
Om denne kalkulatoren
- Formler
- Epley: v × (1 + r/30) · Brzycki: v ÷ (1,0278 − 0,0278 × r)
- Pålitelig
- Under omkring ti repetisjoner
- Forutsetning
- Serie tatt til eller nær utmattelse
- Dataene dine
- Alt regnes ut i nettleseren. Ingen tall forlater enheten din.
- Publisert
- 3. september 2026
- Neste gjennomgang
- mars 2027