produkter-norgeKalkulatorer
Kropp og vekt

Hudfoldsmåling

Hudfoldsmåling anslår kroppsfett ved å klemme en hudfold med en kaliper og lese av tykkelsen. Metoden er billig og rask, men den er også den mest avhengige av utøveren av alle metodene på dette nettstedet — to personer som måler samme kropp kan lande langt fra hverandre.

Tre punkter Kaliper kreves Utøveravhengig Ingen norsk voksentabell Ingen registrering
Oppdatert 3. september 2026

Målingene dine

Målepunktene er ulike for kvinner og menn. Velg kjønn først, så vises riktige felter.

år
mm
mm
mm

Målepunktene

KjønnPunkter i Jackson-Pollocks trepunktsmetode
MennBryst — diagonal fold midt mellom forkant av armhulen og brystvorten. Mage — loddrett fold omkring to centimeter til siden for navlen. Lår — loddrett fold midt på forsiden av låret, mellom hofteledd og knescheiben.
KvinnerTriceps — loddrett fold på baksiden av overarmen, midt mellom skulder og albue. Hoftekam — diagonal fold rett over hoftekammen. Lår — loddrett fold midt på forsiden av låret.
Det er utøveren som avgjør presisjonen. Hudfoldsmåling er den mest øvelseskrevende av metodene på dette nettstedet. Å treffe samme punkt, med samme grep og samme klemmetrykk, hver gang, er en ferdighet. Måler du selv, blir tallet best egnet til å følge din egen utvikling — og bare hvis du måler likt hver gang. Sammenligning mellom personer, eller mellom to som måler, er langt mer usikkert.

Om referanseverdier

Det finnes norske referansekurver for hudfolder hos barn — for triceps og subskapulær hudfold — utarbeidet fra Vekststudien i Bergen. For voksne finnes ingen tilsvarende norsk tabell, og vi har ikke funnet grenseverdier for fettprosent hos friske voksne hos Helsedirektoratet eller FHI.

Derfor viser denne siden ingen kategori. Anslaget står alene, og det er mest nyttig til å følge egen utvikling med samme metode og samme måler over tid.

Ofte stilte spørsmål

Hvor stor er målefeilen egentlig?

Større enn de fleste tror, og den kommer nesten helt fra målingen — ikke fra formelen. Bommer du to millimeter på hvert av de tre punktene, flytter anslaget seg med rundt to prosentpoeng. To millimeter er lite når man klemmer en hudfold mellom fingrene, og forskjellen mellom to personer som måler samme kropp kan være betydelig større. Derfor er metoden best egnet til å følge egen utvikling, med samme måler og samme kaliper hver gang.

Hvorfor er målepunktene ulike for kvinner og menn?

Fordi fettet fordeler seg ulikt, og formlene er utviklet separat. Jackson og Pollock publiserte likningen for menn i 1978 og for kvinner i 1980, hver med sitt sett målepunkter valgt fordi de forutsa kroppstetthet best i hver gruppe. For menn er det bryst, mage og lår; for kvinner triceps, hoftekam og lår. Bruker man feil punktsett, blir anslaget systematisk skjevt — formelen vet ikke hvor du målte.

Trenger jeg en dyr kaliper?

Du trenger i det minste en som gir jevnt klemmetrykk. En fjærbelastet metallkaliper er konstruert for å gi samme trykk hver gang, mens enkle plastkalipere avhenger mer av hvor hardt du klemmer — og det gir større spredning mellom målinger. Til å følge egen utvikling kan en rimelig kaliper fungere, forutsatt at du bruker den likt hver gang. Til å sammenligne med andre er selv en god kaliper usikker, fordi teknikken varierer mellom personer.

Er hudfoldsmåling bedre enn andre metoder?

Den er annerledes usikker. Hudfoldsmåling måler faktisk underhudsfett direkte, mens omkretsformler og KMI-baserte formler bare anslår ut fra proporsjoner — det er en reell fordel. Men den ser bare underhudsfettet, ikke det som ligger rundt de indre organene, og den avhenger sterkt av utøveren. Bioimpedansvekter er enklere, men følsomme for væskebalanse. DXA-skanning er mest presis, men brukes i forskning og klinikk. Ingen av dem er en fasit.

Finnes det norske referanseverdier?

For barn, ja: det finnes norske referansekurver for triceps- og subskapulær hudfold, utarbeidet fra Vekststudien i Bergen. For voksne har vi ikke funnet noen tilsvarende norsk tabell, og Helsedirektoratet og FHI oppgir ikke grenseverdier for fettprosent hos friske voksne — de arbeider med KMI og livvidde. Derfor viser denne siden bare anslaget, uten kategori. Tabellene som sirkulerer for voksne, kommer fra treningslitteratur og er ikke enige med hverandre.

Om denne kalkulatoren

Formel
Jackson-Pollock trepunkt (1978–80) med Siris likning
Punkter
Menn: bryst, mage, lår · Kvinner: triceps, hoftekam, lår
Presisjon
Avhenger nesten helt av den som måler
Dataene dine
Alt regnes ut i nettleseren. Ingen tall forlater enheten din.
Publisert
3. september 2026
Neste gjennomgang
mars 2027
Medisinsk forbehold. Siden er et regneverktøy og setter ingen målverdi. Anslaget er usikkert og avhenger sterkt av måleteknikk. Det finnes ingen norsk myndighetstabell for fettprosent hos voksne. Er du bekymret for vekt eller kroppssammensetning, ta det opp med fastlegen.