Fettfri masse og FFMI
KMI ser ikke forskjell på muskler og fett. FFMI — fettfri masseindeks — gjør det motsatte: den ser bort fra fettet og setter resten i forhold til høyden. Men den arver en svakhet: den bygger på et anslag av fettprosenten, og det anslaget er i seg selv usikkert.
Tallene dine
Fettprosenten kan du hente fra fettprosentkalkulatoren, fra en bioimpedansvekt eller fra en måling. Uansett kilde er den et anslag — og hele regnestykket arver den usikkerheten.
Resultatet
| Størrelse | Verdi |
|---|
Fettmasse
Følsomhet
Innholdet er sist gjennomgått: 3. september 2026.
Hva FFMI er — og hva den ikke er
Fettfri masse er alt som ikke er fett: muskler, skjelett, organer, bindevev og kroppsvæske. FFMI setter den fettfrie massen i forhold til høyden i annen, akkurat som KMI gjør med totalvekten. Poenget er å kunne sammenligne muskelmasse på tvers av kroppshøyde — en person på 165 cm og en på 195 cm kan ikke sammenlignes på kilo alene.
| Størrelse | Hva den beskriver |
|---|---|
| Fettfri masse | Vekten minus den anslåtte fettmassen, i kilo. Ikke det samme som muskelmasse — skjelett, organer og væske er med. |
| FFMI | Fettfri masse delt på høyden i meter i annen. Gjør massen sammenlignbar på tvers av høyde. |
| Høydejustert FFMI | En korreksjon som legger til 6,1 ganget med differansen mellom 1,8 m og din høyde. Bakgrunnen er at FFMI ellers favoriserer lave personer noe. |
- Hele regnestykket hviler på fettprosenten. Er den anslått med en formel, arver FFMI den formelens usikkerhet.
- Fettfri masse er ikke muskelmasse. Skjelett, organer og kroppsvæske utgjør en betydelig del, og væskebalansen alene kan flytte tallet.
- Det finnes ingen norsk myndighetstabell for FFMI. Referanseverdiene som sirkulerer, stammer fra idretts- og treningslitteratur.
- Målet er mest brukt i trenings- og idrettssammenheng, ikke i vanlig klinisk vurdering av vekt.
- Kalkulatoren viser ingen kategori og setter ingen målverdi.
Ofte stilte spørsmål
Hva er forskjellen på FFMI og KMI?
De deler på det samme, men teller ulikt. KMI setter hele kroppsvekten i forhold til høyden i annen og skiller ikke mellom muskler og fett. FFMI trekker først fra den anslåtte fettmassen og setter bare resten i forhold til høyden. To personer kan derfor ha samme KMI og svært ulik FFMI — den ene med mye muskelmasse, den andre med mye fett. Prisen for den ekstra opplysningen er at FFMI krever et fettprosentanslag, og dermed arver usikkerheten i det.
Hva er høydejustert FFMI?
En korreksjon som legger til 6,1 ganget med differansen mellom 1,8 meter og din høyde. Bakgrunnen er at FFMI ikke er helt høydenøytral: lave personer får systematisk noe høyere verdier enn høye med tilsvarende kroppsbygning, fordi fettfri masse ikke skalerer nøyaktig med kvadratet av høyden. Justeringen normaliserer alle til en referansehøyde på 1,8 meter. Er du nøyaktig 180 centimeter, er de to tallene identiske.
Er 25 en «naturlig grense»?
Det er en fortolkning som må behandles med forsiktighet. Tallet stammer fra en studie av Kouri og medarbeidere fra 1995, som fant at menn som ikke brukte anabole steroider, sjelden lå over en FFMI på omkring 25. Utvalget var begrenset, grensen er ikke absolutt, og det finnes dokumenterte unntak. Viktigere: tallet sier ingenting om hva som er sunt eller ønskelig. Det brukes i dag først og fremst i diskusjoner om dopingmistanke i idrett — ikke som et helsemål for enkeltpersoner.
Hvorfor svinger tallet mitt fra måling til måling?
To ting slår inn samtidig. For det første er fettprosenten et anslag, og små forskjeller i hvordan du måler eller hvilken metode du bruker gir merkbare utslag — tre prosentpoeng feil flytter FFMI med rundt én enhet. For det andre er fettfri masse ikke bare muskler: kroppsvæske er med, og væskebalansen kan endre seg med et par kilo fra dag til dag etter trening, salt, karbohydrater eller dehydrering. Bruk samme metode, samme tid på døgnet, og les utviklingen over uker.
Står FFMI i norske retningslinjer?
Nei. Helsedirektoratet og FHI arbeider med KMI og livvidde når vekt skal vurderes. FFMI hører først og fremst hjemme i idretts- og treningslitteratur, og referanseverdiene som sirkulerer, kommer derfra. Det er grunnen til at denne siden ikke viser noen kategori: vi har ingen norsk myndighetstabell å vise til. Målet kan likevel være nyttig for den som følger egen utvikling over tid — så lenge metoden holdes konstant.
Om denne kalkulatoren
- Fettfri masse
- Vekt minus anslått fettmasse
- FFMI
- Fettfri masse delt på høyde i meter i annen
- Høydejustering
- FFMI + 6,1 × (1,8 − høyde i meter)
- Dataene dine
- Alt regnes ut i nettleseren. Ingen tall forlater enheten din.
- Publisert
- 3. september 2026
- Neste gjennomgang
- mars 2027