produkter-norgeKalkulatorer
Hverdag og vaner

Sol og UV

Norge har korte somre og få soldager — og likevel er vi blant landene i verden med høyest forekomst av føflekkreft, og nummer to på dødelighet. Kreftregisteret kaller det et paradoks, men peker på en forklaring: få dager gjør oss solhungrige, og vi brenner oss.

UV-indeks Faktor 30 eller høyere Norge nr. 2 på dødelighet 9 av 10 kan forebygges Ingen registrering
Oppdatert 3. september 2026

Situasjonen din

UV-indeksen varsles blant annet på yr.no og i værmeldinger. Den sier hvor sterk strålingen er akkurat nå — ikke hvor varmt det er.

indeks

De norske solrådene

RådHvorfor
Kjenn solaSola er sterkest om sommeren og i timene midt på dagen. Både intens sol og mye sol over tid øker risikoen for hudkreft.
Søk skyggeSkyggen kan fjerne mer enn halvparten av solstrålingen. Men refleksjon fra vann, sand og snø gjør strålingen sterkere — også i skyggen.
Dekk deg tilKlærne bør dekke mest mulig hud. En hatt med bred brem beskytter ansikt, øyne, ører og nakke — steder som lett glemmes.
Bruk rikelig solkrem, faktor 30 eller høyereSmør før du går ut, gjerne to ganger, og gjenta etter bading og svetting. De fleste bruker for lite.
Solkrem er ikke nok aleneSelv med solkrem bør du begrense tiden i sola. Solkrem er det siste laget, ikke det første.
Om snø. Refleksjon fra snø er den kraftigste av dem alle, og den kommer på et tidspunkt de fleste ikke tenker på solbeskyttelse — påskefjellet. Snøblindhet og solbrenthet i ansiktet er velkjente vinterproblemer i Norge, og strålingen forsterkes ytterligere av høyden.

Tallene som forklarer hvorfor rådene finnes

Melanom i NorgeTall
Nye tilfeller i 20253097 (1573 menn, 1524 kvinner)
Sammenlignet med 1950-tallet20 ganger så mange
Døde i 2025327
Norges plass på dødelighetnummer 2 i verden
Risiko for melanom innen 80 årmenn 4,0 % · kvinner 3,7 %
Andel hudkreft knyttet til sol og solariumomkring 9 av 10
Menn har mest å hente. Kreftregisteret peker på at menn har vesentlig høyere forekomst, tykkere svulster og mer alvorlig sykdom ved diagnose — og at dette kan tyde på at kvinner følger bedre med på egen hud. Er du mann og over 60, er du i den gruppen der oppmerksomhet betyr mest. Kontakt lege ved føflekker som endrer seg i størrelse, form eller farge, som klør eller blør — eller ved nye flekker som skiller seg ut.

Om solarium

Her er kildene entydige: all bruk av solarium øker risikoen for hudkreft, det finnes ingen dokumentert helsegevinst, og det finnes ingen nedre grense for når solarium kan anses å være trygt.

Hva som kunne vært unngåttKreftregisteret har beregnet at mer enn 1000 tilfeller av melanom og plateepitelkreft kan forebygges årlig ved å unngå solarium.
AldersgrenseNorge har aldersgrense på 18 år for solarium. Mer enn 40 land har innført nasjonale reguleringer, noen med totalforbud.
Hvem som bruker detUndersøkelser viser at solarium fortsatt brukes mest av unge — 20 til 30 prosent i aldersgruppen 16 til 24 år.

Ofte stilte spørsmål

Hvorfor har Norge så høy dødelighet av føflekkreft?

Kreftregisteret kaller det selv et paradoks: vi har korte somre og relativt få soldager, og er likevel nummer to i verden på dødelighet — bare New Zealand ligger høyere. Forklaringen de peker på, er todelt. For det første gjør de få dagene oss ekstra solhungrige: mange vil bli brune og har kort tid på seg, utnytter muligheten når den er der, både hjemme og på reiser, og blir ofte solbrent. For det andre har norske pasienter tykkere svulster og mer alvorlig sykdom ved diagnose enn i sammenlignbare land — noe som tyder på at vi ikke er oppmerksomme nok.

Hvilken solfaktor anbefales i Norge?

Faktor 30 eller høyere. Rådet fra Folkehelseinstituttet er å bruke rikelig med solkrem, smøre før du går ut — gjerne to ganger — og gjenta etter bading og svetting. Det siste punktet er kanskje det viktigste: selv med solkrem bør du begrense tiden i sola. Solkrem er det siste laget i beskyttelsen, ikke det første. Skygge, klær og en hatt med bred brem kommer før den, og skyggen alene kan fjerne mer enn halvparten av strålingen.

Hva er UV-indeksen, og hvordan skal den brukes?

Den sier hvor sterk UV-strålingen er akkurat nå — ikke hvor varmt det er, og det er en vanlig misforståelse. Fra indeks 3 anbefales beskyttelse. Det er verdt å nevne et funn fra Kreftforeningens ungdomsundersøkelse: to av fem unge som sjekker UV-varselet, gjør det for å være ute når indeksen er høy. Det er stikk i strid med hva varselet er laget for. Indeksen er ment å vise når man må beskytte seg, ikke når det er best å sole seg.

Er solarium tryggere enn sol?

Nei. Kildene er entydige på dette punktet: all bruk av solarium øker risikoen for hudkreft, det finnes ingen dokumentert helsegevinst, og det finnes ingen nedre grense for når solarium kan anses å være trygt. Kreftregisteret har beregnet at mer enn 1000 tilfeller av melanom og plateepitelkreft kunne vært forebygget årlig hvis solarium ble unngått. Norge har aldersgrense på 18 år, og mer enn 40 land har innført nasjonale reguleringer — noen med totalforbud. Bruken er likevel høyest blant unge, med 20 til 30 prosent i aldersgruppen 16 til 24 år.

Hva skal jeg se etter på huden?

Føflekker som endrer størrelse, form eller farge, som klør eller blør, og nye flekker som skiller seg ut fra de andre du har. Men det er én ting til som er verdt å vite i Norge: vi har en større andel av den mest aggressive typen, nodulært melanom, som vokser raskt og ikke nødvendigvis har de klassiske kjennetegnene som mørk farge og ujevn form. En fast, hevet flekk som vokser, teller også — selv om den ser «vanlig» ut. Oppdages føflekkreft tidlig, er femårsoverlevelsen omkring 95 prosent, så det er verdt å få sjekket noe man er i tvil om.

Om denne kalkulatoren

Kilder
Kreftregisteret, Folkehelseinstituttet, DSA og Kreftforeningen
Solkrem
Faktor 30 eller høyere, rikelig, gjentatt
Solarium
Ingen dokumentert helsegevinst, ingen trygg nedre grense
Dataene dine
Alt regnes ut i nettleseren. Ingen opplysninger forlater enheten din.
Publisert
3. september 2026
Neste gjennomgang
mars 2027
Medisinsk forbehold. Siden gjengir offentlige solråd og gir ingen individuell risikovurdering. Den kan ikke vurdere føflekker. Kontakt lege ved føflekker som endrer størrelse, form eller farge, som klør eller blør, eller ved nye flekker som skiller seg ut fra de andre. Oppdages melanom tidlig, er utsiktene gode.