Gratis pulssonekalkulator
NTNU målte makspuls direkte hos 3320 nordmenn og kom fram til 211 − 0,64 × alder. Den gamle regelen «220 minus alder» undervurderer makspulsen hos voksne over 30.
Alderen din
Formelen er utviklet på friske voksne mellom 19 og 89 år. Den er et anslag for gruppen, ikke en måling av deg.
Anslått makspuls
| Formel | Gir |
|---|
Pulssoner
| Sone | Puls og opplevelse |
|---|
Innholdet er sist gjennomgått: 3. september 2026.
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Tallene dine forlater ikke enheten
HUNT-formelen
Makspuls = 211 − 0,64 × alder
Formelen kommer fra HUNT3, der forskere ved NTNU målte makspuls direkte hos 3320 friske voksne. «220 minus alder» ble aldri vitenskapelig validert. Feilmarginen er omkring 11 slag fordi mennesker er forskjellige. Karvonen-metoden bruker også hvilepulsen. Tar du betablokkere, gjelder ikke formlene.
Ofte stilte spørsmål
Hva er galt med «220 minus alder»?
Den ble laget i 1971 og er aldri vitenskapelig validert.
Hvor kommer HUNT-formelen fra?
Fra HUNT3, der makspuls ble målt direkte hos 3320 friske voksne.
Hvorfor er feilmarginen 11 slag?
Fordi mennesker er forskjellige, ikke fordi formelen er dårlig.
Hvorfor spørres det om betablokkere?
Fordi de senker maksimal hjertefrekvens, og da gjelder ikke formlene.
Hva er forskjellen på pulssoner i prosent og Karvonen-metoden?
Prosent av makspuls bruker bare makspulsen; Karvonen også hvilepulsen.
Om denne kalkulatoren
- Formel
- 211 − 0,64 × alder (HUNT Fitness Study, NTNU)
- Grunnlag
- Makspuls målt direkte hos 3320 friske voksne, 19–89 år
- Feilmargin
- Omkring 11 slag per minutt
- Dataene dine
- Alt regnes ut i nettleseren. Ingen tall forlater enheten din.
- Publisert
- 3. september 2026
- Neste gjennomgang
- mars 2027