Gratis guide til trening i svangerskapet
Var du aktiv før, fortsetter du omtrent som før. Var du ikke, økes det gradvis til 150 minutter. Se hva som bør unngås, og hvorfor bekkenbunnen læres best i svangerskapet.
Din situasjon
Rådene gjelder gravide uten medisinske komplikasjoner. Ved kompliserte svangerskap gjelder egne vurderinger — snakk med jordmor eller lege.
Hold Ctrl for å velge flere
Mot anbefalingen
| Punkt | Hva som gjelder |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Tallene dine forlater ikke enheten
Aktiv, men med unntak
Alle gravide bør være regelmessig fysisk aktive, og uten komplikasjoner kan du drive både kondisjon og styrke. Moderat intensitet betyr at du kan snakke. Unngå aktiviteter med fallrisiko og kontaktsport. Bekkenbunnstrening er særlig viktig. Etter fødselen: vær så aktiv som mulig; trening påvirker ikke ammingen.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mye bør jeg trene når jeg er gravid?
Det avhenger av utgangspunktet; var du aktiv før, kan du fortsette.
Hvordan vet jeg om intensiteten er riktig?
Moderat intensitet betyr at du kan snakke.
Hvorfor er bekkenbunnstrening så viktig akkurat nå?
Fordi bekkenbunnskontroll er en ferdighet som må læres.
Hvilke aktiviteter bør jeg unngå?
Aktiviteter med fallrisiko og kontaktsport.
Når kan jeg trene som før etter fødselen?
Vær så aktiv som mulig, og øk gradvis.
Påvirker trening ammingen?
Nei, fysisk aktivitet påvirker ikke melkeproduksjonen.
Om denne kalkulatoren
- Kilder
- Helsedirektoratets nasjonale faglige råd om fysisk aktivitet for gravide og etter fødsel, retningslinjen for svangerskapsomsorgen, og Norsk Helseinformatikk
- Hovedrådet
- Aktiv før: fortsett på omtrent samme nivå. Ikke aktiv før: gradvis opp til minst 150 minutter i uken
- Merk
- Bekkenbunnsmusklene er vanskeligere å finne etter fødselen enn før — teknikken læres best i svangerskapet
- Dataene dine
- Alt avgjøres i nettleseren. Ingen opplysninger forlater enheten din.
- Publisert
- 3. september 2026
- Neste gjennomgang
- mars 2027