Trenger jeg kosttilskudd?
Et variert kosthold dekker behovet for vitaminer og mineraler hos de fleste. Helsedirektoratet nevner likevel noen få grupper som kan ha behov for tilskudd — og listen er betydelig kortere enn markedsføringen på apoteket antyder.
Din situasjon
Kryss av det som gjelder. Siden viser hvilke tilskudd Helsedirektoratet nevner for de gruppene — ikke hvilke produkter du bør kjøpe.
Det som nevnes for din situasjon
| Tilskudd | Hvorfor det nevnes |
|---|
Innholdet er sist gjennomgått: 3. september 2026.
Hele listen
Helsedirektoratet formulerer det slik: et variert kosthold dekker behovet for de fleste, men noen grupper kan imidlertid ha behov for kosttilskudd. Eksemplene de nevner, er disse:
| Tilskudd | Til hvem |
|---|---|
| D-vitamin | Spedbarn som ammes, gravide og de som planlegger å bli gravide, ammende, kvinner og menn over 75 år, og de som er lite ute i dagslys. |
| Folat | Gravide og de som planlegger å bli gravide. |
| Jern | Kvinner med stort jerntap. |
| Multivitamin- og mineraltilskudd | Personer med meget lavt energiinntak — under 6,5 megajoule i døgnet. |
| Vitamin B12 | De som utelater animalske matvarer fra kostholdet. |
- Listen gjelder friske mennesker. Ved sykdom, operasjoner i mage-tarm eller påvist mangel gjelder det legen sier.
- Meget lavt energiinntak defineres som under 6,5 MJ i døgnet, omkring 1550 kcal, og er forbundet med betydelig risiko for utilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler. Mellom 6,5 og 8 MJ regnes som lavt.
- Den som utelater hele matvaregrupper, kan ha behov utover listen — det avhenger av hva som utelates og hva som kommer i stedet.
- Ved kraftige menstruasjonsblødninger anbefales screening av jernstatus og tilskudd ved behov — altså en blodprøve først, ikke tilskudd på egen hånd.
- Fra omkring én ukes alder bør spedbarn som ammes få 10 µg vitamin D daglig som tilskudd.
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor er listen så kort?
Fordi utgangspunktet er at et variert kosthold dekker behovet for vitaminer og mineraler hos de fleste. Helsedirektoratet nevner tilskudd for grupper der noe konkret gjør at kosten ikke rekker — lite sollys for D-vitamin, økt behov i svangerskap, fravær av animalske matvarer for B12, stort blodtap for jern, eller så lavt energiinntak at mengden mat i seg selv blir for liten. Utenfor disse situasjonene finnes det ikke en generell anbefaling, og det står i kontrast til hvor stort utvalget i butikken er.
Hva menes med «meget lavt energiinntak»?
Under 6,5 megajoule i døgnet, som svarer til omkring 1550 kilokalorier. Helsedirektoratet knytter et slikt inntak til betydelig risiko for utilstrekkelig tilførsel av vitaminer og mineraler — rett og slett fordi mengden mat blir for liten til å romme alt kroppen trenger, uansett hvor godt sammensatt den er. Et inntak mellom 6,5 og 8 megajoule regnes som lavt, med økt risiko. Spiser du så lite over tid, er det verdt å ta opp med fastlegen, ikke bare å legge til en tablett.
Trenger jeg B12 hvis jeg er vegetarianer?
Det avhenger av hva du spiser. Helsedirektoratet nevner B12-tilskudd for dem som utelater animalske matvarer fra kostholdet. Spiser du melk, ost eller egg, får du B12 derfra, og behovet er et annet enn for den som utelater alt animalsk. Vitaminet finnes praktisk talt bare i animalske kilder og i berikede produkter, og mangel utvikler seg langsomt — kroppen har lagre som kan holde i år. Det gjør at mangelen kan være godt etablert før den merkes, og det er en grunn til å ta det på alvor framfor å vente på symptomer.
Bør jeg ta jerntilskudd hvis jeg er sliten?
Ikke uten å måle først. Helsedirektoratet nevner jerntilskudd for kvinner med stort jerntap, og presiserer at det ved kraftige menstruasjonsblødninger anbefales screening av jernstatus og tilskudd ved behov — altså en blodprøve før tilskuddet. Grunnen er dobbel: tretthet har mange andre årsaker enn jernmangel, og jernmangel har mange andre årsaker enn menstruasjon. Begynner man på tilskudd på egen hånd, kan man rette opp blodprosenten og samtidig skjule noe som burde vært undersøkt.
Hva med alt det andre som selges?
Multivitaminer til friske voksne med normalt kosthold, antioksidanter, omega-3 til friske, kollagen og de fleste enkeltmineraler er ikke blant det Helsedirektoratet nevner. Det betyr ikke at produktene er skadelige, men at behovet ikke er dokumentert for befolkningen generelt. To ting er likevel verdt å vite: fettløselige vitaminer som A og D lagres i kroppen og har øvre grenser, og tilskudd kan påvirke opptaket av legemidler. Bruker du medisiner fast, er det verdt å spørre på apoteket.
Om denne kalkulatoren
- Kilde
- Helsedirektoratet, Referanseverdier for energi og næringsstoffer (2023)
- Utgangspunkt
- Et variert kosthold dekker behovet for de fleste
- Listen
- D-vitamin, folat, jern, multivitamin ved lavt energiinntak, B12
- Dataene dine
- Alt avgjøres i nettleseren. Ingen opplysninger forlater enheten din.
- Publisert
- 3. september 2026
- Neste gjennomgang
- mars 2027