Gratis saltkalkulator
Regn om mellom salt og natrium, og finn ut hvor mye salt det er i en porsjon. Referanseverdien er 5,75 gram daglig — nordmenn spiser omtrent det dobbelte.
Fra deklarasjonen
Deklarasjonen oppgir innhold per 100 gram. Velg hvilken av de to størrelsene som står på pakken.
Resultatet
| Størrelse | Verdi |
|---|
Av dagsreferansen
Saltnivå i varen
Innholdet er sist gjennomgått: 3. september 2026.
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Tallene dine forlater ikke enheten
Anbefaling og virkelighet
Saltinntaket bør begrenses til litt under 6 gram, 5,75 gram per dag for voksne. Nordmenn får i seg omtrent det dobbelte. Det meste av saltet er allerede i maten — kjøttprodukter, brød, ost og ferdigmat — så å slutte å salte ved bordet hjelper mindre enn folk tror.
Salt = natrium × 2,5. Saltinntak måles best i urin, fordi kostregistrering undervurderer det.
Ofte stilte spørsmål
Hva er forskjellen på salt og natrium på pakken?
Natrium er grunnstoffet, salt er natriumklorid; salt er natrium ganget med 2,5.
Hvor mye salt anbefales i Norge?
Litt under 6 gram, 5,75 gram per dag for voksne.
Hvor mye salt spiser nordmenn?
Omtrent det dobbelte av referanseverdien.
Hjelper det å slutte å salte maten?
Det hjelper, men mindre enn folk tror.
Hvorfor måles saltinntak i urin?
Fordi kostholdsregistrering undervurderer det systematisk.
Om denne kalkulatoren
- Referanseverdi
- 5,75 g salt daglig for voksne (Referanseverdier 2023)
- Omregning
- 1 g natrium = 2,5 g salt · 1 g salt = 0,4 g natrium
- Faktisk inntak
- Omkring 10 g hos menn og 8 g hos kvinner (urinmålinger)
- Dataene dine
- Alt regnes ut i nettleseren. Ingen tall forlater enheten din.
- Publisert
- 3. september 2026
- Neste gjennomgang
- mars 2027