Gratis kosttilskuddsguide

Helsedirektoratet nevner noen få grupper som kan ha behov for kosttilskudd. Se om du er blant dem — listen er kortere enn markedsføringen antyder.

Din situasjon

Kryss av det som gjelder. Siden viser hvilke tilskudd Helsedirektoratet nevner for de gruppene — ikke hvilke produkter du bør kjøpe.

Alder

år

Jeg er gravid eller planlegger å bli gravid Jeg ammer Jeg er lite ute i dagslys Jeg spiser ingen animalske matvarer Jeg har kraftige menstruasjonsblødninger Jeg spiser svært lite
Under omkring 6,5 megajoule — cirka 1550 kcal — i døgnet.

Det som nevnes for din situasjon

—

Helsedirektoratets liste

Tilskudd	Hvorfor det nevnes

Siden anbefaler ingen produkter og oppgir ingen doser utover de offentlige referanseverdiene. Den viser hvilke grupper Helsedirektoratet nevner. Hvilket produkt som passer, og i hvilken mengde, er noe apoteket, jordmor eller fastlegen kan hjelpe med — særlig i svangerskap, der enkelte tilskudd må velges med omhu.

Innholdet er sist gjennomgått: 3. september 2026.

100 % gratis
Ingen registrering
Tallene dine forlater ikke enheten

Hele listen

Tilskudd	Til hvem
D-vitamin	Ammede spedbarn, gravide, ammende, over 75 år, lite ute i dagslys
Folat	Gravide og de som planlegger å bli gravide
Jern	Kvinner med stort jerntap
Multivitamin-mineral	Meget lavt energiinntak, under 6,5 MJ
Vitamin B12	De som utelater animalske matvarer

Et variert kosthold dekker behovet for de fleste. Listen gjelder friske; ved sykdom eller påvist mangel gjelder det legen sier.

Ofte stilte spørsmål

Hvorfor er listen så kort?

Fordi et variert kosthold dekker behovet for de fleste.

Hva menes med «meget lavt energiinntak»?

Under 6,5 megajoule i døgnet, omkring 1550 kcal.

Trenger jeg B12 hvis jeg er vegetarianer?

Det avhenger av hva du spiser; ved vegansk kost ja.

Bør jeg ta jerntilskudd hvis jeg er sliten?

Ikke uten å måle først.

Hva med alt det andre som selges?

Det meste står ikke på Helsedirektoratets liste: behovet er ikke dokumentert for befolkningen generelt. Bruker du faste medisiner, spør apoteket, siden tilskudd kan påvirke opptaket.

Om denne kalkulatoren

Kilde: Helsedirektoratet, Referanseverdier for energi og næringsstoffer (2023)
Utgangspunkt: Et variert kosthold dekker behovet for de fleste
Listen: D-vitamin, folat, jern, multivitamin ved lavt energiinntak, B12
Dataene dine: Alt avgjøres i nettleseren. Ingen opplysninger forlater enheten din.
Publisert: 3. september 2026
Neste gjennomgang: mars 2027

Medisinsk forbehold. Siden gjengir Helsedirektoratets omtale av grupper som kan ha behov for kosttilskudd. Den anbefaler ingen produkter og erstatter ikke vurdering av helsepersonell. Ved sykdom, påvist mangel eller graviditet er fastlegen, jordmor eller apoteket rett instans.