produkter-norgeKalkulatorer Alle kalkulatorer

Gratis kostrådskalkulator

De sju hovedrådene, og de fire endringene som betyr noe: mindre rødt kjøtt, strengere ordlyd om bearbeidet kjøtt, ny formulering om alkohol, og et norsk avvik om melk.

Uken din

Siden gir ingen diettplan og ingen vektmål. Den sammenligner det du oppgir med de veiledende mengdene i kostrådene.

g

Rått vekt, omtrentlig

ganger

Hold Ctrl for å velge flere

  • 100 % gratis
  • Ingen registrering
  • Tallene dine forlater ikke enheten

Kostrådene fra 2024

Helsedirektoratet la fram nye kostråd i august 2024, bygget på NNR 2023: variert kosthold med mest mat fra planteriket, frukt og grønt til alle måltider, fullkorn, fisk to til tre ganger i uken, og «spis med glede».

HvaEndring
Rødt kjøttFra maks 500 til 350 gram i uken
Bearbeidet kjøttStrammere ordlyd: spis minst mulig
AlkoholIngen trygg nedre grense

Norge anbefaler litt mer melk enn NNR, for kalsium og jod. Klima og miljø ble ikke tatt inn i rådene.

Ofte stilte spørsmål

Når kom de nye kostrådene?

15. august 2024, bygget på NNR 2023.

Hva er endret for rødt kjøtt?

Redusert med omkring 30 prosent, fra maks 500 til 350 gram i uken.

Hva sier rådene om bearbeidet kjøtt?

Ordlyden ble strammet inn til å spise minst mulig.

Hva er den nye formuleringen om alkohol?

At det ikke er mulig å fastsette en trygg nedre grense.

Hvorfor anbefaler Norge mer melk enn NNR?

Fordi melk er en viktig kilde til kalsium og jod.

Er klima og miljø en del av de norske kostrådene?

Nei, regjeringen valgte å holde det utenfor.

Om denne kalkulatoren

Kilder
Helsedirektoratets kostråd for befolkningen (15. august 2024), NNR2023 og Store medisinske leksikon
Grunnlaget
NNR2023, publisert juni 2023, med nye norske referanseverdier fra november 2023
Endringene
Rødt kjøtt fra 500 til 350 g/uke; bearbeidet kjøtt «minst mulig»; ny formulering om alkohol; litt høyere melkeanbefaling enn NNR
Dataene dine
Alt avgjøres i nettleseren. Ingen opplysninger forlater enheten din.
Publisert
3. september 2026
Neste gjennomgang
mars 2027
Medisinsk forbehold. Siden gir ingen diettplan og ingen vektmål — den sammenligner med de veiledende mengdene i kostrådene. Rådene gjelder befolkningen generelt; personer med bestemte sykdommer eller spesielle fysiologiske tilstander kan ha behov for kostbehandling som avviker, og det avklares med lege eller klinisk ernæringsfysiolog.