Koffeinkalkulator
Koffein finnes i mer enn kaffe, og mengden varierer mye mellom produkter. Kalkulatoren summerer et vanlig døgn og sammenligner med grensene. Én ting er verdt å merke seg med én gang: ammende har samme grense som gravide — 200 milligram.
Et vanlig døgn
Innholdet varierer mye mellom produkter og tilberedning. Tallene under er typiske verdier, ikke eksakte.
Døgnet ditt
| Kilde | Bidrag |
|---|
Innholdet er sist gjennomgått: 3. september 2026.
Grensene
| Gruppe | Daglig grense |
|---|---|
| Voksne | 400 mg |
| Gravide og ammende | 200 mg |
| Barn og ungdom | 3 mg per kilo kroppsvekt |
- Grensen for ammende er den samme som for gravide. Det er mindre kjent, og verdt å vite — koffein går over i morsmelken.
- For barn og unge er grensen knyttet til kroppsvekt. Et barn på 30 kilo havner på 90 milligram, altså under én energidrikk.
- Koffeininnholdet varierer betydelig med produkt, mengde og tilberedning. Traktekaffe, presskanne og espresso gir ulike mengder.
- Koffein finnes også i sjokolade, enkelte smertestillende legemidler og en del kosttilskudd — de er ikke med i kalkulatoren.
- Følsomheten varierer mellom mennesker. Noen merker uro, hjertebank eller søvnproblemer ved mengder langt under grensen.
Tallene er typiske, ikke eksakte
Koffeininnholdet i en kopp kaffe avhenger av bønnetype, malegrad, mengde kaffe per kopp, vanntemperatur og traktetid. Spennet mellom en svak og en sterk kopp er stort — anslagene i kalkulatoren er derfor typiske verdier, ikke målinger.
| Kilde | Typisk innhold |
|---|---|
| Traktekaffe | Omkring 95 mg per kopp. Presskanne og filterkaffe ligger i samme området; sterkt brygget kaffe kan gi betydelig mer. |
| Espresso | Omkring 65 mg per shot. Mindre volum, men høyere konsentrasjon — en dobbel gir altså mer enn en vanlig kopp kaffe. |
| Te | Omkring 45 mg per kopp for svart te. Grønn te ligger lavere, urtete inneholder som regel ingenting. |
| Energidrikk | Omkring 80 mg per 25 cl. Større bokser gir tilsvarende mer, og noen produkter er sterkere. Innholdet står på boksen. |
| Cola | Omkring 50 mg per halvliter. Vesentlig mindre enn kaffe, men det summerer seg. |
Ofte stilte spørsmål
Gjelder grensen på 200 mg også når man ammer?
Ja, og det er nok den minst kjente av grensene. Helsedirektoratet oppgir 200 milligram både for gravide og for ammende. Bakgrunnen er at koffein går over i morsmelken, og at spedbarn bryter det ned langt saktere enn voksne — halveringstiden hos nyfødte måles i døgn, ikke timer. To kopper kaffe ligger allerede nær grensen. Merk at koffein også finnes i te, cola, energidrikk og sjokolade, så totalen blir fort høyere enn man tror.
Hvorfor er grensen for barn knyttet til vekt?
Fordi virkningen avhenger av hvor mye kropp koffeinet fordeler seg i. Grensen på 3 milligram per kilo gir 90 milligram for et barn på 30 kilo og 150 milligram for en ungdom på 50 — altså langt under voksengrensen på 400. Det er verdt å sette i sammenheng med energidrikker: en boks på 25 centiliter inneholder typisk 80 milligram, og et barn på 30 kilo er dermed nær grensen etter én boks. Energidrikker er den kilden som oftest fører til at grensen overskrides hos unge.
Hvor mye koffein er det egentlig i en kopp kaffe?
Omkring 95 milligram er et vanlig anslag for traktekaffe, men spennet er stort. Innholdet avhenger av bønnetype, malegrad, hvor mye kaffe som brukes per kopp, vanntemperatur og traktetid — en sterkt brygget kopp kan inneholde betydelig mer enn en svak. Espresso har høyere konsentrasjon, men mindre volum, og lander typisk på rundt 65 milligram per shot; en dobbel gir altså mer enn en vanlig kopp. Tallene i kalkulatoren er typiske verdier, ikke målinger.
Hvorfor sover jeg dårlig selv om jeg holder meg under grensen?
Fordi tidspunktet ofte betyr mer enn mengden. Halveringstiden for koffein er omkring fem til seks timer hos voksne, som betyr at halvparten av en kopp kaffe klokka 16 fortsatt er i kroppen ved leggetid. Følsomheten varierer også betydelig mellom mennesker — noen bryter koffein ned langt saktere enn andre, og de kan merke effekten på søvnen fra en enkelt kopp midt på dagen. Sover du dårlig, er det ofte mer å hente på å flytte siste kopp enn på å telle milligram.
Hva med koffein i annet enn drikke?
Det er ikke med i kalkulatoren, og det kan utgjøre en del. Sjokolade inneholder koffein, mest i mørk sjokolade. Enkelte reseptfrie smertestillende legemidler har koffein tilsatt, og mengden per tablett kan være betydelig. Det samme gjelder en del kosttilskudd og preparater beregnet på trening, der koffein er en vanlig ingrediens. Bruker du noe av dette, ligger den faktiske totalen høyere enn tallet siden viser — og det er verdt å lese deklarasjonen.
Om denne kalkulatoren
- Kilde
- Helsedirektoratet
- Voksne
- 400 mg daglig
- Gravide og ammende
- 200 mg daglig · barn og unge 3 mg per kg
- Dataene dine
- Alt regnes ut i nettleseren. Ingen opplysninger forlater enheten din.
- Publisert
- 3. september 2026
- Neste gjennomgang
- mars 2027