Gratis jernkalkulator
Bare 10–15 prosent av jernet i maten tas opp, og andelen stiger når lagrene er lave. Se hva som fremmer og hemmer opptaket, og hvorfor tilskudd uten påvist mangel frarådes.
Kostholdet ditt
Siden gir ingen doser eller kostplan. Jernstatus avgjøres med blodprøve hos lege, ikke ut fra hva du spiser.
Hold Ctrl for å velge flere
Vurderingen
| Punkt | Hva som gjelder |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Tallene dine forlater ikke enheten
Opptaket
Bare 10–15 prosent av jernet i kosten tas opp, og kroppen justerer selv opptaket. Hemjern fra kjøtt og fisk tas lettere opp enn jern fra planter. Vitamin C øker opptaket; garvesyre i te og kaffe hemmer det.
Ta ikke jerntilskudd uten påvist mangel; blodprøve hos lege er eneste måte å vite det. I svangerskapet er tilskudd selektivt og bygger på måling av ferritin.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mye av jernet i maten tas opp?
Bare 10 til 15 prosent.
Hva er forskjellen på hemjern og ikke-hemjern?
Hemjern finnes bare i animalske matvarer og tas lettere opp.
Hva øker og hva hemmer opptaket?
Vitamin C øker opptaket; te og kaffe hemmer det.
Kan jeg gjøre noe med fytinsyren i kornet?
Ja, langvarig heving eller bløtlegging reduserer fytinsyren.
Bør jeg ta jerntilskudd?
Som hovedregel ikke uten påvist mangel.
Hva gjelder for gravide?
Det er selektivt og bygger på måling av ferritin.
Om denne kalkulatoren
- Kilder
- Store medisinske leksikon, Norsk Helseinformatikk, Norsk legemiddelhåndbok og Helsebibliotekets pasientinformasjon basert på Nasjonal faglig retningslinje for svangerskapsomsorgen
- Hovedpoenget
- Kroppen regulerer selv hvor mye jern som tas opp — opptaket stiger ved lave lagre
- Hovedregelen
- Ikke ta jerntilskudd uten påvist mangel; blodprøve avgjør
- Dataene dine
- Alt avgjøres i nettleseren. Ingen opplysninger forlater enheten din.
- Publisert
- 3. september 2026
- Neste gjennomgang
- mars 2027