produkter-norgeKalkulatorer Alle kalkulatorer

Gratis guide til vegetarisk kost

B12-lagrene kan holde i flere år hos noen og tømmes raskt hos andre. Se hvilke næringsstoffer som krever oppmerksomhet, og hva Nasjonalt råd for ernæring anbefaler av tilskudd.

Ditt kosthold

Siden gir ingen meny eller kostplan — den viser hvilke næringsstoffer som krever oppmerksomhet, og hva som anbefales av tilskudd.

Hold Ctrl for å velge flere

  • 100 % gratis
  • Ingen registrering
  • Tallene dine forlater ikke enheten

Behovet er likt, kildene endres

Ved vegansk kost må man særlig følge med på B12, jod, kalsium, D-vitamin, jern og omega-3. B12-mangel kan ta år å merke fordi lagrene tømmes sakte. Et multivitamin-mineraltilskudd kan anbefales ved vegetarisk og vegansk kosthold. Tang og tare er en usikker jodkilde. En halv liter plantedrikk tilsatt kalsium gir omkring 650 mg kalsium.

Gravide, ammende og barn har egne behov; spør helsestasjonen eller fastlegen.

Ofte stilte spørsmål

Hvilke næringsstoffer må jeg følge med på?

Særlig B12, jod, kalsium, D-vitamin, jern og omega-3.

Hvorfor merker jeg ingenting hvis B12 er et problem?

Fordi lagrene tømmes sakte, og det kan ta flere år.

Hvilke tilskudd anbefales for voksne?

Et multivitamin-mineraltilskudd.

Hva gjelder for gravide og ammende?

I tillegg kan det være behov for egne tilskudd; spør jordmor eller lege.

Kan jeg ta tran?

Ikke ved vegetarisk eller vegansk kost; tran er laget av fisk.

Er vegansk kost dårligere enn vegetarisk?

Ikke nødvendigvis; det avhenger av sammensetningen.

Om denne kalkulatoren

Kilder
«Vegetar- og vegankost — ekspertuttalelse fra Nasjonalt råd for ernæring», utarbeidet på oppdrag fra Helsedirektoratet, og helsenorge.no
Utgangspunktet
De anbefalte mengdene av næringsstoffer er like for alle — det er kildene som endrer seg
Kjerneanbefalingen
Et multivitamin-mineraltilskudd med minimum D-vitamin, B12 og jod
Dataene dine
Alt avgjøres i nettleseren. Ingen opplysninger forlater enheten din.
Publisert
3. september 2026
Neste gjennomgang
mars 2027
Medisinsk forbehold. Siden gir ingen meny eller kostplan, og tallene som nevnes er offentlige referanseverdier — ikke individuelle doser. Ved vegansk kosthold i svangerskap, ved amming eller for små barn er det nødvendig å sikre tilfredsstillende inntak av alle næringsstoffer; ta det opp med helsestasjon, fastlege eller klinisk ernæringsfysiolog. Mistanke om mangel bør utredes med blodprøver framfor å gjettes.