Gratis D-vitaminkalkulator

Helsedirektoratet anbefaler 10 mikrogram D-vitamin daglig for voksne og 20 mikrogram fra 75 år. Se hva anbefalingen betyr for deg — og hvor mye tran og fet fisk faktisk bidrar med.

Din situasjon

Anbefalingen gjelder samlet inntak — fra mat og tilskudd til sammen.

Alder

år

Situasjon

Jeg er sjelden ute i sola, eller går tildekket
Gjelder også ved lite uteliv om sommeren, uansett årsak. Jeg spiser sjelden eller aldri fet fisk

Anbefalingen

0 µg daglig

—

Kilde	Dekker av anbefalingen

Innholdet er sist gjennomgått: 3. september 2026.

100 % gratis
Ingen registrering
Tallene dine forlater ikke enheten

Anbefalingene

Gruppe	Daglig anbefaling
Barn over 1 år og voksne	10 µg
Gravide og ammende	10 µg
Fra 75 år	20 µg

Anbefalingen gjelder samlet inntak fra mat og tilskudd. Fem milliliter tran — en barneskje — dekker dagsbehovet. D-vitamin lagres i kroppen, og for mye over tid kan være skadelig. Om du har for lite, avgjøres av en blodprøve.

Ofte stilte spørsmål

Trenger jeg tilskudd hele året?

Anbefalingen gjelder hele året, fra mat og tilskudd samlet.

Hvorfor øker anbefalingen ved 75 år?

Fordi huden lager mindre og mange er mindre ute.

Hvor mye D-vitamin er det i tran?

Fem milliliter, en barneskje, dekker dagsbehovet.

Kan man få for mye D-vitamin?

Ja, over tid; D-vitamin lagres i kroppen.

Hvordan vet jeg om jeg har for lite?

Det avgjøres av en blodprøve, ikke av en kalkulator.

Om denne kalkulatoren

Kilde: Helsedirektoratet
Voksne: 10 µg daglig · 20 µg fra 75 år
Øvre grense: 100 µg daglig for voksne
Dataene dine: Alt regnes ut i nettleseren. Ingen opplysninger forlater enheten din.
Publisert: 3. september 2026
Neste gjennomgang: mars 2027

Medisinsk forbehold. Siden gjengir offentlige anbefalinger og erstatter ikke vurdering av helsepersonell. Ved mistanke om D-vitaminmangel er det en blodprøve som avgjør. Ved sykdom, medisinbruk eller påvist mangel gjelder den veiledningen du får av fastlegen.